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健康|外行減體重,內行減體脂!減脂誤區你都懂嗎?

  • 由 九派健康 發表于 籃球
  • 2022-05-05
簡介外行減體重,內行減體脂然而盲目減脂卻會有很多誤區誤區一 、做運動,但飲食不控制▼大部分人都是健身後並沒有看到結果每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊三分練,七分吃即便重訓強度很大不注意飲食你也會變成強壯的胖子而不是形體完美的人誤區2、不吃早飯

團圓的大寫字母怎麼寫

外行減體重,內行減體脂

然而盲目減脂卻會有很多誤區

誤區一 、

做運動,但飲食不控制

大部分人

都是健身後並沒有看到結果

每天都在運動

卻沒有效果是最大的打擊

三分練,七分吃

即便重訓強度很大

不注意飲食你也會變成強壯的胖子

而不是形體完美的人

健康|外行減體重,內行減體脂!減脂誤區你都懂嗎?

誤區2、

不吃早飯或長時間不進食

不吃早飯會減慢新陳代謝

如果長時間不進食

經常捱餓

身體便會做出這樣的反應

在下一次進食後儲存更多脂肪

所以正確的減脂方法是少食多餐

比如一日三餐之間

加上一點零食(如低糖的水果等)

讓身體處於隨時有

能源供應的狀態而不是饑荒狀態

健康|外行減體重,內行減體脂!減脂誤區你都懂嗎?

誤區3:

區域性減脂

有朋友問:怎麼減腰部脂肪

怎麼減腹部脂肪之類的問題

並且強調自己其他部位不胖

事實是脂肪

只可能全身減不能區域性減

腰腹部位由於毛細血管豐富

容易吸收營養

因此是人體最易堆積脂肪的部位

而要減少腰腹脂肪

唯一有效的辦法就是

控制飲食+合理運動

健康|外行減體重,內行減體脂!減脂誤區你都懂嗎?

誤區4:

依賴減肥藥

經常看到各種吃藥瘦身的廣告

事實上沒有既安全

又能急速提高燃脂效率的產品

如果濫用不但會影響

人體自身對某些化合物的合成

還可能引起頭暈噁心等反應

建議不要使用任何減肥藥

這些東西大多數對身體有副作用

健康|外行減體重,內行減體脂!減脂誤區你都懂嗎?

誤區5:

禁止任何脂肪的攝入

人們往往會產生這樣的誤解

吃脂肪長脂肪,但這並不對

不是脂肪讓人變胖

而是卡路里讓人變胖

高脂肪食物容易發胖

是因為每克脂肪含有9卡路里

而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里

常常聽到減脂就說要禁油

這並不正確

構成人體脂肪的是甘油三酯

和植物油的化學結構並不一樣

有些油脂(歐米加-3)不但不會

增加體脂還能促進自身體脂消耗

所以應該限制的是反式脂肪

(大量存在於煎炸,加工食品)

和飽和脂肪(肥肉)的攝入

而非任何種類的食用油

健康|外行減體重,內行減體脂!減脂誤區你都懂嗎?

誤區6:

高蛋白飲食讓人發胖

很多人持有這樣的觀點

事實上三大營養素中

蛋白質是最不容易讓人變胖的成分

因為人體在消化蛋白質時

會提高新陳代謝高達30%

碳水化合物則只能提高10%

看到有些人控制肉食和油的攝入

卻吃了大量的白米粥

事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖

健康|外行減體重,內行減體脂!減脂誤區你都懂嗎?

誤區7:

只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法

如果只吃蔬果的話

無法從中獲得足夠的氨基酸

結果就是身體會大量分解肌肉

而肌肉和新陳代謝大大相關

如果你透過這種方法減脂

可能在一個月內減少了10斤肌肉

僅僅只有1-2斤脂肪

結果就是你的外觀並沒有改善多少

更壞的是大量損失肌肉

意味著你的新陳代謝將大大降低

身體會越來越難以消耗脂肪

所以減脂的目的是減少脂肪

而不是水分或者肌肉

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