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健康|外行減體重,內行減體脂!減脂誤區你都懂嗎?
- 由 九派健康 發表于 籃球
- 2022-05-05
團圓的大寫字母怎麼寫
外行減體重,內行減體脂
然而盲目減脂卻會有很多誤區
誤區一 、
做運動,但飲食不控制
▼
大部分人
都是健身後並沒有看到結果
每天都在運動
卻沒有效果是最大的打擊
三分練,七分吃
即便重訓強度很大
不注意飲食你也會變成強壯的胖子
而不是形體完美的人
誤區2、
不吃早飯或長時間不進食
▼
不吃早飯會減慢新陳代謝
如果長時間不進食
經常捱餓
身體便會做出這樣的反應
在下一次進食後儲存更多脂肪
所以正確的減脂方法是少食多餐
比如一日三餐之間
加上一點零食(如低糖的水果等)
讓身體處於隨時有
能源供應的狀態而不是饑荒狀態
誤區3:
區域性減脂
▼
有朋友問:怎麼減腰部脂肪
怎麼減腹部脂肪之類的問題
並且強調自己其他部位不胖
事實是脂肪
只可能全身減不能區域性減
腰腹部位由於毛細血管豐富
容易吸收營養
因此是人體最易堆積脂肪的部位
而要減少腰腹脂肪
唯一有效的辦法就是
控制飲食+合理運動
誤區4:
依賴減肥藥
▼
經常看到各種吃藥瘦身的廣告
事實上沒有既安全
又能急速提高燃脂效率的產品
如果濫用不但會影響
人體自身對某些化合物的合成
還可能引起頭暈噁心等反應
建議不要使用任何減肥藥
這些東西大多數對身體有副作用
誤區5:
禁止任何脂肪的攝入
▼
人們往往會產生這樣的誤解
吃脂肪長脂肪,但這並不對
不是脂肪讓人變胖
而是卡路里讓人變胖
高脂肪食物容易發胖
是因為每克脂肪含有9卡路里
而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里
常常聽到減脂就說要禁油
這並不正確
構成人體脂肪的是甘油三酯
和植物油的化學結構並不一樣
有些油脂(歐米加-3)不但不會
增加體脂還能促進自身體脂消耗
所以應該限制的是反式脂肪
(大量存在於煎炸,加工食品)
和飽和脂肪(肥肉)的攝入
而非任何種類的食用油
誤區6:
高蛋白飲食讓人發胖
▼
很多人持有這樣的觀點
事實上三大營養素中
蛋白質是最不容易讓人變胖的成分
因為人體在消化蛋白質時
會提高新陳代謝高達30%
碳水化合物則只能提高10%
看到有些人控制肉食和油的攝入
卻吃了大量的白米粥
事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖
誤區7:
只吃蔬菜水果
▼
這是極為損害健康的做法
如果只吃蔬果的話
無法從中獲得足夠的氨基酸
結果就是身體會大量分解肌肉
而肌肉和新陳代謝大大相關
如果你透過這種方法減脂
可能在一個月內減少了10斤肌肉
僅僅只有1-2斤脂肪
結果就是你的外觀並沒有改善多少
更壞的是大量損失肌肉
意味著你的新陳代謝將大大降低
身體會越來越難以消耗脂肪
所以減脂的目的是減少脂肪
而不是水分或者肌肉