＃一塊寫寫＃為了不為什麼的《堅持》

堅持，老生常談的話題。抱著看看的態度參加了讀書會，這一期共讀的書是古川武士的《堅持，一種可以養成的習慣》，作為資深減肥者，我開始了我的共讀生涯。

其實，堅持是一個可以培養的好習慣。

這本書一開頭講了兩個人生命運截然不同的上班族的吉田先生和新井先生的故事，透過他們兩個不同的命運，揭示出一個小小的行動就可以改變一生，重點在於如何堅持。一個好的習慣應該是輕鬆的，就像膝跳反應一樣。我們大部分人對於新鮮事物都是三分鐘熱度，無法持續，最後很容易失敗，作者將這種現象稱為“習慣引力，其有兩大功能：一：抵抗新變化，二：維持現狀。那麼培養新習慣需要多長時間呢？作者根據變化程度的不同，認為習慣化需要的時間也不同。習慣一般可以分為三種：行為習慣、身體習慣、思考習慣，這本書主要探討的是行為習慣，一般需要一個月。

習慣培養的階段化，促成習慣的養成。

一、極度反抗，堅持不易。

書中將培養行為習慣分為了三個階段，同時也提出了三個應對方法。首先是反抗期，一般是1-7天，這一階段的顯著特徵是馬上就想放棄，有42%的失敗率，只要撐下去就好了，對策有二：以嬰兒學步開始、簡單記錄。何為”嬰兒學步“？即從小地方開始。以我的減肥歷程為例，一開始我就想瘦十公斤，顯然這是一張大餅，所以我分為三個階段減十公斤 這樣會減小行動壓力，而且隨著體重的下降，我會更加有動力去減肥，重點還在於每天持續的行動。跟嬰兒學步相比，簡單記錄更是感同身受，因為我是一個喜歡記錄的人。簡單記錄我的體重，不但客觀的分析了我為什麼胖而且減少了我為自己找藉口的機會，一定程度上提高我的減肥動力。記錄簡單易懂即可，還要每天記錄 ，這樣你會發現自己的不足之處，以便及時改變。

二、跌跌撞撞，分分鐘想放棄。

度過了反抗期，又來到了不穩定期。不穩定期一般是8-21天，這一階段的顯著特徵是容易被影響，失敗率40%，依然很高，建立好的習慣機制尤為重要，對策包括三方面：模式化、設立例行規則、設定持續開關。還是以我的減肥歷程來說，所謂”模式化“？就是將習慣固定為一種模式，每天都去健身房，一次不去就渾身不舒服，而且每天會在同一時間去。何為”例外規則“？俗話說：”計劃趕不上變化“。總有那麼幾天是小閨蜜約你出去玩的時候，如果事先不計劃好，計劃無彈性，壓力過大，那減肥會前功盡棄。考慮到例外，同時要設定一個日子去聚會，這樣就不會耽誤減肥了。重點還在於持續行動，書中給出了十二個”持續開關“也就是獎勵，我比較喜歡懲罰型開關，瘦一公斤獎勵自己一本書，胖一公斤罰自己不能看書。

三、三天打魚兩天曬網，徒勞無功。

終於過了不穩定期，來到了倦怠期，它是”習慣引力“最後的反抗了，一般是22-30天，這一階段真的是感到很厭煩，失敗率卻只有18%，如果加上變化就更完美了。對策有二：加上變化、計劃下一項習慣。減肥到了這一階段，每天都是在健身房鍛鍊鍛鍊，很容易煩感，這時候如果每天堅持去公園跑步，我們會心情立馬變好，看到身材好的人，會更加有減肥的動力。接著我們可以計劃下一項計劃，比如學英語，這樣我們不但可以看到減肥這一習慣的養成過程，還能提高培養習慣的能力。

擁有"十二個持續開關"，馬到成功。

在習慣養成的每一個階段，這十二個持續開關是可以靈活運用的。在減肥的過程中，前期我會選擇處罰型開關，因為這樣我會更加有動力，到了後期，我會選擇糖果型開關，這樣才能讓我堅持下去。

只有堅持才能成功，只要能夠堅持。

這本書以故事開頭，以故事結尾，結尾用六個成功的故事告訴我們：任何人都能夠堅持。第一個故事五分鐘。整理就非常適合我，我是一個邋遢大王，書桌上亂七八糟，看了這本書，我的書桌終於整齊了。第二個故事學英語我能感同身受，因為我就是這麼過來的，考研時背單詞真的很頭疼，背了忘忘了背，有的時候還背不完，當時是用了懲罰開關，只要不背單詞就給好朋友發紅包，為了紅包背單詞從未中斷過。第三個故事節約，喜歡買菜，但不怎麼會做飯，經常性菜會爛在冰箱裡面，這樣真的很浪費，於是設立了每天去買菜的計劃，不僅節約了錢，而且鍛鍊了身體。第三四個故事減肥在我身上體現的淋漓盡致。第五個故事早起，考研時期形成的生物鐘，到現在依然還在，鬧鐘未響，身體已醒。第六個故事戒菸，雖然沒經歷過，但也需要持之以恆的堅持吧。

堅持這件事，本來就很酷，每天從小事情開始堅持，慢慢的你會發現不一樣的自己。看了這本書，還不趕快行動起來，看看堅持的自己到底有多棒！

為了不為什麼的堅持，擁有全面開闊的人生。如果有人成功，那麼那個人為什麼不能是你呢？