什麼是芳香療法？9種對健康的益處

這篇就讓你從西方的視角瞭解什麼是芳香療法，在現代醫學體系中如何定位，有哪些被廣泛公認的療效和用途，以及背後紮實的科學研究。當然限於篇幅，不可能有更深入的呈現，資深的愛好者可能會覺得淺顯，但很適合作為

入門讀物

，分享給不瞭解的朋友或感到疑惑的家人，篇幅並不長哦。

（本篇4364字，閱讀時間約13分鐘）

前言

替代療法，比如芳香療法

（具有代表性的一種替代療法）

，如今已經應用於和治療相關的實踐當中了，比如在按摩中心、瑜伽工作室和水療中心，甚至臨終關懷設施和脊椎指壓診所等機構中。

那麼芳香療法到底是什麼呢？

芳香療法使用的精油是由分佈在世界各地的幾十種不同的藥用植物，採用植物的不同部位，比如花朵、草本、根和木材等提煉而成的，已經證明對改善身體、情緒和精神健康有著強大的作用。

5000多年來，芳香療法一直是全球不同文化間值得信賴的方法。自然療法之所以求助於芳香療法，是因為精油有許多像抗菌、消炎、鎮痛這樣的效果。

芳香療法是用來做什麼的？

根據PDQ

上「綜合、替代和補充療法委員會」

（

Integrative， Alternative and Complementary Therapies Board

）

的研究，人們使用它的一些最常見的原因包括：

管理疼痛、改善睡眠質量、減輕壓力、克服抑鬱症狀、緩解關節疼痛，甚至對抗癌症的影響

。

*PDQ（Physician Data Query-醫師資料查詢）

今天，你可能會在健康食品商店或網上找到超過40種不同的理療級精油

（當然遠不止這些）

。你可能知道一些流行的精油，包括茶樹精油、薰衣草精油和薄荷精油，從牙膏到洗衣液都可以用到它們。

什麼是芳香療法？

芳香療法是一種替代醫學實踐，利用來自各種有治療作用的植物的芳香精油

（芳香化合物）

。當吸入或塗抹

治療級精油

（有時也稱為揮發油）

在面板上時，已被證明可以幫助人們克服各種健康問題而無需藥物治療。

以下是關於精油如何工作的一些事實：

植物含有某些有益的化學物質作為保護自己的手段，包括抵禦昆蟲或齧齒動物，並保護自己免受細菌或病毒的侵害。

精油中的活性成分直接從高產量的藥用植物或草藥中提取，經過蒸餾。

最終的結果是一個非常濃縮的油性液體，可以與其他物質混合。

由於精油非常強效，在芳香療法中使用時，通常與基礎油混合後塗抹在面板上，常用的基礎油包括杏仁油、荷荷巴油或椰子油等。

芳香療法可以通過幾種不同的方式進行：

將一種或多種混合的精油透過薰香的方式擴散到空氣中；

直接將鼻子湊近瓶口嗅吸，或滴在棉布上嗅吸；

按摩療法；

滴入浴缸泡澡；

塗抹面板。

調查顯示，大部分人喜歡在家使用香薰精油蠟燭，或將含精油的天然護膚品塗抹在面板上，或新增在泡澡水中。

什麼型別的植物能產生出這些精油呢？

藥草類的比如：迷迭香、百里香、牛至或薄荷；

葉片類的比如：尤加利；

草類的比如：檸檬草；

香料類的比如：茴香；

柑橘類的甜橙、葡萄柚或檸檬；

花朵類的比如：玫瑰、天竺葵；

樹木或樹皮類的比如：雪松或針松；

植物根部的比如：生薑；

樹脂類的比如：乳香；

還有很多。

哪些情況可以受益於芳香療法？

經研究，芳香療法與改善短期健康問題以及更嚴重的疾病有關。研究表明，任何患有以下健康狀況的人都可能從芳香療法中受益：

1。慢性壓力或焦慮

2。抑鬱

3。失眠和睡眠困難

4。肌肉疼痛

5。關節痛

6。呼吸道感染

7。消化不良

8。經前綜合徵或更年期

9。面板問題或失調，包括叮咬、皮疹、瘀傷、橘皮組織或痤瘡

10。血糖波動

11。癌症

（輔助）

12。疲勞

越來越多的，針對人類或動物的研究表明，精油既有

鎮靜作用

也有

興奮作用

，對

免疫系統和中樞神經系統

也有積極作用。最近，使用功能成像掃描技術進行的研究表明，精油對大腦中被稱為

邊緣系統

的原始區域有積極的影響，這有

助於控制情緒反應和行為

。

芳香療法能否取得效果的關鍵是

使用純的、理療等級的精油

，而不是那些添加了人工合成成分或香料的精油。

芳香療法的有效性總是取決於所用精油的質量和適當的劑量

。

芳香療法公認的優勢

01

.

促進放鬆

許多研究表明，芳香療法中使用的精油，包括薰衣草和洋甘菊，可以幫助感到壓力或焦慮的人放鬆。薰衣草的香味被認為具有一種普遍的鎮靜作用，它能降低交感神經系統的活動，而交感神經系統是引起“戰鬥或逃跑”反應

（

Fight-or-flight respons

，

心理學名詞

）

以及發生手掌出汗或心跳加速等身體症狀的根源。

發表在《高階護理雜誌》

（

Journal of Advanced Nursing

）

上的一項研究結果顯示，接受芳香療法的患者報告稱，他們的情緒和焦慮感都有了明顯改善，在接受芳香療法後，立即感到不那麼焦慮並且更加積極了。

如果你剛接觸芳香療法，一個簡單的方法就是在溫水中滴幾滴舒緩焦慮的精油。例如，在泡澡時加入5～7滴薰衣草

（有時也可與浴鹽一起加入）

是幫助管理日常壓力的一種常見方法。

02

.

改善睡眠質量

因為很多芳香精油可以幫助人們放鬆和減輕壓力，它們可以讓你在睡覺前感覺睏意。那些患有失眠、焦慮、甚至不寧腿綜合症和夜間潮熱的人可以從誘導睡眠的精油中獲益，包括薰衣草、洋甘菊、玫瑰、巖蘭草和依蘭依蘭。

睡前一小時左右，試著在臥室裡用香薰蠟燭、香薰機、香薰爐或擴香儀來擴散精油。精油的擴散原理是

向空氣中釋放非常微小的顆粒，這些顆粒可以透過鼻腔直接吸入，然後進入大腦，並能夠穿過血腦屏障

。

在家裡或辦公室的香薰機中加入

5～

10

滴可以有助於營造一個平靜的環境，還能讓房間中的氣味很好聞。

03

.

調理呼吸問題

某些精油具有殺菌作用，可以幫助清除空氣中的細菌、真菌和黴菌，而這些細菌、真菌和黴菌會導致呼吸系統疾病，比如鼻塞、咳嗽或打噴嚏。

研究表明，在芳香療法中使用柑橘類精油可以

幫助改善整體免疫功能，減輕與抑鬱狀態相關的疲勞

。研究發現野橘精油和檸檬精油

（帶有柑橘香味的）

，可以

恢復壓力引起的免疫抑制

，幫助恢復體內平衡

。調理抑鬱症的精油和柑橘精油可以刺激控制人體嗅覺的“

嗅覺系統

”，來幫助改善心理健康。

當給12名抑鬱症患者服用柑橘類精油後，他們的神經內分泌激素水平恢復正常，免疫功能也得到改善，這與抗抑鬱藥物的效果相當。

除了在家裡擴香精油外，還可以直接從瓶口吸入精油氣味，或者直接在胸口或頸部塗抹一些精油。有一些很棒的精油可以幫助調理過敏和喉嚨痛及其他的呼吸問題，比如鼻竇炎、過敏、感冒、流感、咳嗽以及疲勞等，這些精油包括尤加利、薄荷、乳香、迷迭香、沒藥、檸檬、牛至和茶樹。

04.

改善面板健康

稀釋後的精油可以噴在面板或頭皮上，以減少痤瘡、頭皮屑、脂肪團、腳趾真菌、瘙癢、咬傷

引起的炎症

、皮疹或促進傷口癒合。茶樹精油

（

Melaleuca alternifolia

）

是治療面板問題的、

最受歡迎的

精油之一，因為它具有抗菌、防腐、抗真菌和其他清潔特質。

其他用於面板的精油

（包括治療痤瘡的精油）

，如薰衣草、快樂鼠尾草、杜松漿果、檸檬、野橘、永久花和乳香。要自制精油噴霧，你可以把它噴到你面板的問題部位，在一個裝有4盎司

（30毫升）

水的噴霧瓶裡滴入10～20滴精油。

（建議用無香型爽膚水調配護膚精油）

每次在面板上噴幾次，剩餘的留著繼續使用。你也可以在頭皮上用相同的精油調配精油洗髮水，或清潔劑中使用精油，以獲得益處。

05.

有助於控制癌症症狀及副作用

芳香療法可用於癌症患者在治療期間的

支援性護理

，用於減輕壓力或疼痛管理，或僅僅用於總體的幸福感

（

general well-being

）

。與癌症作鬥爭的人通常會嘗試不同的補充治療方法

（包括按摩療法、冥想或針灸）

，其中可以搭配使用精油。

癌症患者如何運用芳香療法？精油能夠緩解癌症或臨終關懷相關的症狀，如

噁心、疲勞、疼痛、抑鬱或失眠

。可以

幫助應對癌症症狀或癌症治療引起的副作用

，可以使用的精油包括：乳香、生薑、薰衣草、天竺葵、玫瑰、橙花和快樂鼠尾草。

發表在《美國臨終關懷與姑息治療雜誌》

（

American Journal of Hospice and Palliative Care

）

上的一項研究發現，芳香療法有助於臨終病人減輕疼痛、焦慮和抑鬱，並增強幸福感。研究測量了17名癌症患者的臨終關懷，在60分鐘芳香療法療程中對使用薰衣草精油的反應。芳香療法治療後，結果顯示

血壓和脈搏出現了積極的變化，疼痛和情緒不安的症狀也有所減輕

。

06.

舒緩疼痛和炎症

為了幫助舒緩緊繃的肌肉、關節疼痛、發炎造成的組織損傷或頭痛等引起的疼痛，可以吸入或塗抹不同的精油。治療關節炎疼痛的常用精油包括姜、沒藥、薑黃和柑橘類。你可以用其他的精油來緩解幾乎所有的疼痛，包括治療頭痛的精油，如薄荷、綠薄荷、迷迭香和乳香等。

07.

緩解疲勞｜提高警覺性

《國際神經科學期刊》

（

International Journal of Neuroscience

）

的一項研究發現，芳香療法對

警覺性、測試能力

（這裡指的是測試數學問題）

和

整體情緒

都有積極的影響。40名成年人接受了三分鐘的芳香療法，使用薰衣草

（被認為是一種令人放鬆的氣味）

和迷迭香

（被認為是一種刺激性的氣味）

兩種氣味中的一種，參與者完成了數學計算以及關於治療前後情緒的調查。

那些接受薰衣草芳香療法的人表現出更強的β功率，這表明他們睡意增加，但報告也說，他們的抑鬱情緒有所下降，感覺更加放鬆。儘管薰衣草組的參與者報告說他們

感覺更加昏昏欲睡

，但在芳香療法之後，他們實際上

更快、更準確地完成了數學計算

。迷迭香組顯示出前額葉α和β功率下降，表明警覺性增強。他們的

焦慮

狀態評分較低，報告稱

感覺更放鬆和警覺，並且更快完成數學問題

。

08.

改善性慾

芳香療法在改善性慾、透過增加血液流量來提升能量和治療性功能障礙方面有著悠久的歷史。用於改善激素平衡、“女性力量”和性健康等

較流行的精油

包括：快樂鼠尾草、檀香、迷迭香、天竺葵、依蘭依蘭和橙花。

09.

改善消化｜緩解噁心

生薑、薑黃、葡萄柚、薄荷、檸檬、洋甘菊和尤加利等精油，可以幫助抑制胃酸逆流、潰瘍、噁心、消化不良、孕吐或經前綜合症引起的胃痛等。

2015年發表在《基礎生理學與藥理學雜誌》

（

Journal of Basic Physiology and Pharmacology

）

上的一項研究發現，薑黃

（

Curcuma longa

）

和生薑

（

Zingiber officianale

）

精油在亞洲國家被廣泛用作傳統藥物和食品成分，具有

很強的胃保護活性，包括抗潰瘍的潛力

。

兩者都能提供高水平的抗氧化酶

，如谷胱甘肽過氧化物酶、超氧化物歧化酶、過氧化氫酶和谷胱甘肽，這些酶被證明可以減少胃壁壞死、胃穿孔和出血，顯著減輕胃痛。

芳香療法的歷史和有趣的事實

數千年來，芳香療法精油一直是自我保健和醫療實踐的重要組成部分——用作香水、滋補品、清潔劑、傷口藥膏等等。

記錄顯示，最早採用芳香療法的古代文明包括中國、印度、埃及、希臘和羅馬。

關於芳香療法史的有趣事實：

a。在2500多年前，希波克拉底

（

Hippocrates

-

“西方醫學之父”）

推薦芳香浴，以促進整體健康。

b。在公元100年，希臘著名的哲學家迪奧斯克利德斯

（

Dioscorides

-

鉅著有《藥草志》）

在他的一些著作中提到了芳香油，包括豆蔻、肉桂、沒藥、羅勒、茴香、乳香、杜松、針松、玫瑰、迷迭香和百里香。

c。古埃及

神父

在宗教儀式中使用香薰油作為防腐劑。

d。從19世紀後期開始，研究人員開始在研究中使用植物提取物，在受人尊敬的醫學期刊上發表他們的報告。

法國和德國的醫學教授開始使用芳香療法來對抗結核病和感染傷口等疾病。

e。在19世紀早期，精油開始用於西方醫學實踐。

醫生們開始分離植物的活性成分

，用於製造處方藥。

f。從第一次世界大戰回國的法國士兵接受芳香療法的治療，幫助傷口癒合、緩解焦慮和改善抑鬱症狀況。

g。芳香療法在

20

世紀

80

年代左右傳入美國。

h。今天，芳香療法相關的乳液

（護膚用品）

、蠟燭、精油和香水的銷售比以往任何時候都高。

注 意 事 項

根據患者的具體病史、過敏或敏感程度，不建議使用某些型別的精油。除非另有說明，否則大多數精油應遠離嬰幼兒和兒童。如果您懷孕或哺乳，請始終確保您用於芳香療法的任何精油是安全的，不會造成任何風險。

雖然精油通常表現出最小的副作用，但潛在的風險包括：

1。大量攝入

/

故意濫用可能導致中毒

2。大量使用時面板過敏

3。過敏性或接觸性皮炎

4。對陽光的光敏性

一般來說，只有當你確定精油是完全純淨的，並且沒有正在服用與精油相互作用的藥物時，你才可以內服精油。

如果你擔心內服會對你的身體有影響，請諮詢專業人士，儘可能從低劑量開始。

如果你的面板很敏感，想區域性塗抹精油，在塗抹之前一定要用基礎油稀釋。

注意皮疹、發紅或腫脹等症狀

（特別是日曬後）

。

敏性精油包括佛手柑、檸檬、萊姆、苦橙和。

光敏精油包括佛手柑、檸檬、酸橙、苦橙和歐白芷根。

柑橘類油和含有薄荷醇的精油

（包括薄荷精油）

會刺激敏感的面板，所以要小心使用這些精油，並先進行小面積面板的貼片測試。

總 結

1。補充-替代醫學實踐，包括使用精油的芳香療法

，在最

近幾十年來

越來越受歡迎，

儘管精油已經使用了幾個世紀。

2。

芳香療法是利用含有很多不同活性成分的精油來發揮作用，這些精油具有防腐、抗菌、消炎和抗真菌的特性。

3。

芳香療法用來做什麼？

芳香療法的益處和廣泛用途包括減少焦慮和抑鬱、感冒、咳嗽、疲勞、疼痛、經前綜合症、更年期症狀、噁心、潰瘍或消化不良以及關節炎、關節疼痛等。

4。

還有抗衰老和減肥的精油，如果有人問你芳香療法有什麼用處，你可以有很多的回答。。。

- END -

（英文原文請點選文章末尾的「閱讀原文」）

◇

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