95後女驢友穿越鰲太遇難，去戶外你真的準備好了嗎？

鰲太穿越，是每個戶外人的夢想。

鰲太線吸引了太多戶外人的腳步，也留下了很多戶外人的生命。這裡既是天堂，也是地獄。

近日，一條來自戶外圈的訊息在網路上引起關注：95後女驢友

星芽

20日進山，21日凌晨被發現在鰲太盆景園遇難。

熟識

星芽

的網友說，

星芽

曾有過多個極限戶外線路的經歷，是圈子裡數得上的女強驢，因此高反失溫出事的可能性不大。

有網友發帖透露，遇難原因是帳篷內生火，導致一氧化碳中毒。目前，暫未有警方有關事故原因的官方通告。

鰲太線在戶外線路中的難度和強度都首屈一指，幾乎每年都有戶外人折戟這條美麗與兇險並存的高難度線路上。

我們永遠不知道明天和意外，哪一個會先來。

有人說，玩戶外就沒有百分百的安全，確實，任何一項運動都不會有百分百的安全。但是我們可以加強自己的戶外知識和能力，把出行時極端風險考慮出來，提前預判風險，制定對應方案，用最大程度的安全係數來保障我們的戶外出行。

畢竟，運動可以“無極限”，但安全必須要有“底線”。無論是穿越哪一條線路，安全回家，才應該是一場旅行真正的終點。

戶外是很多人嚮往的人間天堂，但是戶外也有危險重重，有很多時候稍不留神，可能就真的去了另一個天堂。去戶外，你真的做好準備了嗎？

登山前一定要做好準備

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提前熱身

爬山前，要先做點熱身運動，把關節活動開，像在平路上走 10～20 分鐘就很好。

爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，要馬上停下來。

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選擇合適登山的路線和時間

要選擇合適自己線路，體能相當的隊友同行。

爬山前瞭解當天的天氣情況，選擇在風和日暖的天氣進行爬山，最好在太陽出來後在啟程。

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帶上通訊工具

除了手機外，出行前還需準備好通訊裝置，如衛星電話，在發生意外時方便向外界聯絡求助。

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選擇合適的裝備

戶外裝備的種類很多，每一項運動都有專屬的裝備。在徒步登山時，一定要選擇專業合適的徒步登山衣物，只有合適的，才是最好的。專業的裝備技能保障安全，又能在一定程度上減輕負重。

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備好水和食物

水和食物補給是戶外最重要的事項，沒有足夠的水和食物補給，可能會將自己置身於危險之中。戶外食物儘量選擇輕量化、體積小、高熱量的食品。

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常用藥品

除了創可貼、防蚊蟲藥物、跌打類噴霧劑等藥物外，有疾病的人一定要帶上平時吃的急救藥，以備不時之需。

爬山四大誤區要避免

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不用做規劃，衣著隨便穿穿

很多人認為，就只是去家門口的山，很熟悉了，海拔也較低，沒啥難度，根本不會有問題，於是不做計劃就走進山野。殊不知，戶外無時無刻都伴隨著危險。

爬山對踝關節、蹠趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、鬆糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。戶外活動時一定要注意衣著，一定要選擇專業合適的衣物。

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出行前無需過多準備

有的爬山不帶食物和水、不穿登山服裝，覺得不到一天就下山，根本不會有問題，但遇到體力不支、低血糖的時候就傻眼了。

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我是戶外強驢，必須登頂

有的人好勝心強，覺得爬山要到頂；還有人逞強追求強度和速度！但爬山是為了健身和親近自然，而不是競爭。鍛鍊都要循序漸進，過分激進只會適得其反。

“三高”人士以及原本就有心腦血管基礎病的人群，爬山時如果爭強好勝、過於追求時間和速度，就有可能誘發心肌梗死或肺栓塞，甚至可能猝死。

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爬山姿勢無所謂

不正確的爬山姿勢、速度、節奏，都會對膝關節造成損害。

有人為了趕時間會快速下山，跑著下山帶給膝蓋的衝擊力，就像膝蓋遭受成千上萬次半噸左右重量的打擊。如果提著或揹著東西衝下來，對關節的損害更大，就像拿錘子猛砸自己膝蓋一樣。

因此，為了自己的膝蓋和安全，必須掌握正確的登山姿勢。

上下山的講究你要懂得

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上山姿勢

行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。

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下山姿勢

上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。坡度較陡時，上下山可沿“之”字形路來降低坡度。

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重點提醒

上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。

如果覺得大腿痠痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節勞損、擊傷，或腳踝勞損、扭傷。

爬山方法有講究

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學會途中休息

一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息儘量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。

長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。長時間的休息應卸下揹包等所有負重灌備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔。

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速度要放慢

剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘後才加快步伐。

在行走中，也要養成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂地消耗自己的體能。

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飲水有學問

爬山時，每人每天約3升的飲水量，根據天氣情況去增減，寧多勿少。

野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源，還增加心臟的負擔。

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穿對衣服，負重不要超過體重的1/4

鞋要合腳，最好選擇專業運動鞋、登山鞋，尺碼要合適，足底、足尖、足跟區域性不要承受過多的壓力；衣服要寬鬆，以運動服和登山服為好。登山時所有的負重不能超過體重的1/4。

謹記安全爬山守則

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對大自然儲存一顆敬畏之心

沒有哪一座山峰值得我們用生命去冒險！控制自己的慾望、不斷提升自身的戶外能力、充分重視每一次出行，努力做到安全出行，不因一時的慾望和衝動而罔顧自身安全。敬畏自然，重視每一座山峰。量力而行，不做力所不能及的事情。

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堅持多人同行原則

活動中必須堅持多人同行原則，嚴禁獨行。因為一人獨行遇到意外時沒辦法得到他人的救助，很容易導致不可預測的後果。

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徹底瞭解行程計劃

80%以上的戶外事故都因準備不足而引起。完整的活動計劃應包括天氣情況、行程計劃、裝備食品計劃、團隊分工、交通接駁、風險評估、安全預案等，同時在活動出發前，務必使參與人員與留守人員都充分了解。

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提升戶外能力

戶外運動不同於一般玩樂，具有一定的風險，參與者需要培養自身戶外安全意識，透過學習戶外知識和技能來提升自身的素質和能力，這樣才能有效規避戶外風險的發生。

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合理評估身體狀況

人在大自然面前真的是渺小，與其說征服自然還不如說是征服自己：征服自己那些狂妄自大的想法，征服自己那些狹隘自私的念頭。如何正確評估自己的能力和水平，是個理智的話題——涉及到自己的正確認識。

登山途中應定時休息，調整呼吸，補充食物及水分。如遇身體不適，應及時告知隊友，若情況嚴重，應考慮下撤。

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迷路時保持冷靜並儲存體能

迷路時絕不可慌張而到處亂走，選擇原路返回或原地待援。原路返回時沿途做好標記，並注意觀察周圍的地形避免再次迷路。體能不支援，或信心不足時，都應選擇在原地待援，儲存體能併發出求救訊號。

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發揚團隊精神

一個人的力量在大自然面前微不足道，戶外運動尤其強調團隊精神。在戶外，珍惜生命是絕對的真諦！但是這生命，不僅僅是指你自己的生命，還有你隊友的生命。互相瞭解、充分信任、相互協助，一個優秀的戶外團隊是完成活動計劃的關鍵。

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“安全”二字重於一切

“安全”二字重於一切。把戶外運動當作鍛鍊健身，而不是競賽，你的心態會平和很多。健康第一，合適自己的才是最好的。

在戶外，切忌把自己置身於危險之中，不挑戰自己的極限，不冒險。適當的放棄行程，安全的撤離是對自己、對他人、對整個團隊負責任。

風景永遠都在，而人的生命只有一次。

戶外雖美，風險卻無處不在，

敬畏自然和生命，才能永遠在途中！