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減肥時,可以在週末吃欺騙餐嗎?

  • 由 鄭一生甄瘦 發表于 籃球
  • 2022-01-20
簡介如果你發現每個週末仍然想吃炸雞漢堡、麻辣香鍋、火鍋和麻辣燙,那麼這可能表明你的飲食計劃需要調整

什麼時候吃欺騙餐

幾乎每個人都想在試圖減肥時度過一個欺騙週末。我們中的大多數人在週六和週日都安排得比較少,而且比較放鬆。我們在週末也更加社交。通常,這意味著我們想吃得更多,運動得更少。

所謂欺騙餐就是連續幾天吃低脂低能量的飲食後,給自己來一次高能量、高碳水化合物的飲食。這是因為連續的低能量飲食,身體會以為自己饑荒,會降低基礎代謝消耗,大大減緩了脂肪的消耗。但是欺騙餐來一次之後身體會認為:哦,原來沒有饑荒,那可以繼續減脂肪。

減肥時,可以在週末吃欺騙餐嗎?

如果你的目標是保持體重,那麼週末額外產生的卡路里可能不會產生太大影響。如果減肥是你的目標,那麼欺騙週末可能會導致身體出現一些問題。但是如果你想從你的飲食中休息一個週末,有一些方法可以讓它發揮作用。

影響

星期六和星期天吃得更多很容易。你經常回家,而且離冰箱很近。而且在你不工作的日子裡,你更有可能去餐廳或沉迷於無意識的社交飲食。

但是你週末吃的卡路里和你一週吃的卡路里一樣重要。事實上,如果你選擇不在週末鍛鍊,週末卡路里可能更重要。

減肥時,可以在週末吃欺騙餐嗎?

要以每週 1 到 2 斤的中等速度減肥,你需要調整能量平衡,使每週至少減少 3,500 卡路里的熱量。這意味著你應該每天消耗(500倍更少的熱量每一天),或每天消耗250個卡路里的熱量較少和燃燒身體活動,每天250個額外的卡路里。

尋找平衡

如果你在週一到週五完美地調整你的能量平衡,然後在週末多吃一點,你可能不會以高到足以減肥的卡路里赤字結束這一週——尤其是如果你不鍛鍊的話。如果你將週六和週日用作作弊日並且過度放縱,最終可能會導致卡路里過剩並增加體重。

但是如果你非常小心地管理你每週的總卡路里,你最終可能會出現明顯的卡路里不足——一個允許“緩衝區”的地方,這樣你就可以在週末享受一些額外的卡路里,同時仍然達到 3500 卡路里目標赤字。然而,正確平衡卡路里可能很棘手。

減肥時,可以在週末吃欺騙餐嗎?

提示

現在網上有一些飲食計劃可以讓你在週末從飲食中休息。理論是,透過允許偶爾放縱,你更有可能長期堅持健康飲食計劃。有時這行得通。

比如:間歇性禁食。這些精心設計的減肥計劃要求你在週末的某些日子禁食,然後在“休息”日吃任何想吃的東西。通常,你的禁食日要求你攝入非常低卡路里的飲食——通常是你通常攝入的卡路里的四分之一。這可能是 500-600 卡路里。

然後其他幾天你想吃什麼就吃什麼。大多數人選擇週末作弊日,這樣他們就可以毫無愧疚地享受週六和週日的飲食。有 5:2 計劃(五天欺騙日,兩天禁食日)、隔日計劃和 4:3間歇性禁食計劃很受歡迎。

減肥時,可以在週末吃欺騙餐嗎?

所有這些計劃都可以成功,因為它們可以讓你創造減肥所需的能量不足。但同樣,管理卡路里和謹慎鍛鍊是關鍵。

潛在的陷阱

即使偶爾的週末作弊日是合理的,但如果你覺得你一直需要它們,這可能是一個危險訊號。一個健康的減肥飲食應該是一個你覺得足夠滿足並堅持一生的飲食計劃。

如果你發現每個週末仍然想吃炸雞漢堡、麻辣香鍋、火鍋和麻辣燙,那麼這可能表明你的飲食計劃需要調整。

減肥時,可以在週末吃欺騙餐嗎?

此外,週末作弊日通常是整個星期“白痴”的藉口。換句話說,你在一週內讓自己捱餓,這樣你就可以在週末暴飲暴食,從而造成每週卡路里不足。這種盛宴或饑荒的方法可能會導致飲食疲勞,從長遠來看,你可能不會堅持下去。

最後:如果你真的想減肥,那麼你需要注意你每天吃的東西——即使是在欺騙日。理想情況下,你在週末攝入的卡路里數量應該與你在一週內攝入的卡路里數量大致相同。體重秤不知道星期六和星期一之間的區別,所以你的飲食也不應該。

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