老年人照護預防的8項注意

照護預防就是儘可能地推遲被照顧狀態的來臨。

2010年，我國男性出生時平均預期壽命是71。3歲，女性是75。9歲，兩者較1982年分別增加了5歲和6。6歲。但每個人都會有幾年的不健康壽命。縮短不健康壽命，即是減少被護理的時間。每個中老年人都應有預防的意識，早做準備，在平時養成合理、良好的生活習慣，科學地養生，這樣即使到了老年，也身體健康，生活能基本自理。

預防老年症候群

“老年症候群”雖然不是一種疾病，但是會嚴重影響老年人的生活質量。“老年症候群”指的是易跌倒、壓瘡、臥床不起、誤咽、大小便失禁、營養不良、自閉、失眠、抑鬱症、口腔不適、下肢無力等老人常見的衰老症候群。這些症狀表現不一定是病，也不一定立即致命，往往是生命老化的自然現象。但是如果放任，則會引起進一步的病變，使老人依賴照護，影響老人的心情和生活質量。

照護預防的8個注意事項

1.加強肌肉訓練

為使長者動作靈活敏捷，改善虛弱體質、肌肉訓練非常有效。增強肌力可以防止跌倒，一些特定肌肉如盆底肌群的力量訓練還可以預防大小便失禁。增強肌力和伸展性的訓練應在專家指導下進行，持之以恆必有良好效果。專家指導的目的是保證訓練安全，避免損傷。比如練太極拳時適當抬高重心，上下樓梯或爬山下山時減慢速度，減少膝關節的負擔和勞損。

2.預防營養不良

營養不良狀態導致體能下降，老化加速，也可誘發心臟病等慢性病。因此，高齡人群應當攝取充分的動、植物性蛋白質，不要偏食。

3.預防認知症

為了預防認知症，要經常鍛鍊記憶力、注意力、規劃能力。這也是認知症首先傷害的3種腦功能。增加用腦，避免長時間觀看電視，防止失用性腦功能衰退。為了改善腦部供血，養成經常進行有氧運動的習慣也很重要。此外，培養訓練手指靈活性的愛好，諸如繪畫、練字、編織、手工、彈奏樂器等，並積極與人交流，都可延緩大腦功能退化。

4.維護口腔衛生

嘴除了進食以外，尚有說話發聲、做表情、輔助呼吸等功能。為了維護這些功能，防止蛀牙、牙周炎、清潔義齒（假牙）等措施不能忽略。

5.培養科學、文明的生活習慣

作息規律加上“合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡”，是世界衛生組織向全世界提出的健康指導性建議。良好的習慣可大大降低生活方式病，如肥胖、高血脂、高血壓、心腦血管病、糖尿病、腫瘤等成人高發疾病的發病率，應當說它對任何人都適用，對於中老年人尤其重要。心理學的研究表明，一項習慣的養成，只需要連續24次以上的重複。而好習慣一旦養成，憑慣性的力量可以潛移默化地為健康保駕護航，使人獲益無窮。

6.保持良好心態

包括對人對事的寬容豁達，知性的興趣愛好，保持與家人及社會不同年齡層朋友的友好交往。參加社會公益活動和長者之間的自助互助活動等，使得精神生活豐富多彩、心情舒暢，都大大有益於健康。中國人有“四世同堂”的傳統，保持家人之間密切的聯絡是必不可少的，一家人儘管不住在一起，但是要經常聚會、電話交流，溫暖的親情對長者來說特別重要，能使他們在心理上感覺有依靠，不會感到“愛缺乏”。

7.避免傷病

長者對於傷病的抵抗能力降低，一旦負傷得病比年輕人康復慢許多，甚至會落下殘疾，大大影響生活質量，不得不依靠照護。因此日常生活中要小心，避免負傷（包括墜傷、跌倒磕碰、交通事故等）。建議中老年男性改變站立排尿習慣 ，尤其是夜間儘量坐在馬桶上排尿，防止因排尿引起的體位性低血壓造成腦缺血、暈厥。跌倒往往釀成重傷，甚至危及生命。此外，應定期進行健康檢查，小病及時治療，防止小病拖成大病。

8.謹防受騙

近些年，不論中外，長者受騙上當的事例屢見不鮮。其結果是貪小失大，損失錢財，養生療病誤入歧途，耽誤治療，延遲康復，損害健康，甚至危及生命。這會在精神上和經濟上對長者造成嚴重打擊，影響其正常身心狀態。因此，廣大長者要提高警惕，堅信科學，嚴防受騙上當。