想要又大又圓的好卵子？做好這3步就夠了

轉眼2021年又快結束啦！

期待著明年可以一家人整整齊齊，有屬於自己愛情的結晶。

但是想要生一個健康的寶寶是需要有前提條件的，對於備孕姐妹來說，最重要的條件之一就是擁有一個優質的卵子。

那備孕過程中，怎麼做才能打造出高質量卵子呢？

日常在生活中，做好這3點就可以啦▼

圖片來源：廣州萬孚健康科技有限公司

多補補，為卵子提供養分

想要卵子好，吃什麼、如何吃也是有講究的。女性在備孕期，應該少吃冰冷、辛辣刺激的食物，多吃以下食物：

1

高鐵食物

月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。所以，月經期間要多吃高鐵食物，才能讓卵子更健康。

推薦食物：

動物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜

2

豆製品

雌性激素可以直接刺激卵泡，也可以間接保持女性朋友的卵巢功能，從而讓月經變得更加正常，所以能有效促進卵泡發育。

而大豆中含有大量大豆異黃酮，是無副作用的植物雌激素，補充雌激素效果很好，姐妹日常可以多喝豆漿多吃豆製品去攝取。

推薦食物：

大豆、小麥、穀類、黑米、葵瓜子、黑豆、洋蔥、黃豆、山藥、豆漿等。

3

優質蛋白

對於備孕女性，最好的蛋白質來源就是魚類，不僅可避免脂肪攝入過多，而且其中的魚油含有ω-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）與二十二碳六烯酸 （DHA），這些都是可降低炎症反應的營養素。

4

新鮮蔬果

新鮮蔬果中的維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

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運動運動，卵子更給力

要有優質成熟的卵泡，除了懂吃，還要適當運動。適當運動，能夠提高身體素質，對於卵泡有不可描述的神奇力量。

至於什麼運動，根據個人愛好和身體情況來就可以了。瑜伽、跳繩、游泳、慢跑都很不錯~

總之能走動就多走動。不要經常坐著就好。能提高身體多個器官的能力，還可以給懷孕打下身體基礎，同時幫助身體排毒。

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卵子最怕的事，要離遠點

1

過度勞累

研究發現，長期睡眠不足、精神壓力緊張，上網通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了健康，加速了卵巢功能減退。

建議備孕姐妹在23點之前入睡，睡眠不足或睡眠質量不佳均會影響免疫力，導致卵巢功能減退、卵子質量差。

2

經期同房

經期同房，容易引起感染，造成各種炎症，比如子宮內膜炎、輸卵管炎、盆腔炎等；另外，經期同房引起子宮收縮，一不小心經血進入腹腔，就有可能引起子宮內膜異位症。

這些都多少會影響卵子質量的。而且經期同房還可能導致抗精子抗體，引發免疫性不孕症。

3

菸酒

香菸的毒性會直接作用於卵子的，過量的酒精也對卵子質量有不良影響。

4

美容院的“卵巢保養”

所謂的卵巢保養，先不說有沒有用，最怕就是反而有害。不是非常有保障，所謂值得信賴的美容院，就別去了…用的精油都怕不合格，反而影響內分泌水平，降低卵子活性。

5

人流

懷孕突然被中斷，體內的激素水平驟然下降，影響了女性體內的激素的平衡，所以每做一次人流，卵巢的質量與活力也會跟著下降一分。不要讓年少輕狂給自己帶來無法挽回的後果……

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當然，想要好質量的卵子，絕對不是“臨時抱佛腳”就可以的，更多的還是需要在平時養成良好的生活習慣、保持營養均衡、堅持運動，不要有過大的精神壓力。

另外，決定要寶寶就不要再拖延了！一般來說，

女性年齡超過30歲，卵子的質量可是隨著時間在下降的哦！