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真的,骨骺沒有癒合前,做好這4點還能長高

  • 由 醫聯媒體 發表于 籃球
  • 2022-01-07
簡介具體包括如下:(1)增加蛋白質攝入,多吃富含蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋、豆漿、瘦肉等,促進骨骼肌肉的生長

如何刺激骨骺線長高

一般而言,女孩子的生長髮育的要比男孩子早兩年。女孩子的青春期一般在10-12歲,男孩子一般在12-14歲,這個時候身體是長的最快的時候。過了這兩年,身體生長髮育就比較慢了,直到人體的骨骺癒合,人就停止生長。

真的,骨骺沒有癒合前,做好這4點還能長高

但是,骨骺到底什麼時候癒合,因人而異。一般要透過骨齡測試來看,骨骺到底有沒有癒合,骨骺沒有癒合前,還是可以通過後天不同的措施來促進生長髮育的。具體包括如下:

(1)增加蛋白質攝入,多吃富含蛋白質的食物,如牛奶、雞蛋、豆漿、瘦肉等,促進骨骼肌肉的生長。這些蛋白質的攝入夠量即可,千萬不要過量的攝入蛋白質,不然也許會橫向增長,造成營養失衡。

(2)多補充鈣,如多吃蝦、多喝鈣奶等鈣是骨骼的主要組成成分。與此同時,多注意參加戶外運動,增加鈣的吸收和利用。但是,不要在大中午去曬太陽補鈣,早上八點前的太陽對身體還是有好處的。補鈣的同時也要注意運動的適量,但切忌過量運動,以免造成不必要的傷害。

真的,骨骺沒有癒合前,做好這4點還能長高

(3)保證充足的睡眠,一般而言,生長激素都是晚上分泌的,所以兒童少年時期,不能睡太晚了,否則會影響身體生長激素的分泌。千萬不要熬夜,養成早睡早起的習慣,每天的睡眠都是有規律的最好,也可以在睡前喝一杯牛奶來助於睡眠。

(4)多做運動,尤其是伸展性運動、跳躍性運動,這對促進骨骼生長具有一定的作用。但是,兒童少年要注意,此時骨的韌性好,在硬的地面上反覆跳容易引起骨骼的變形。當然,也可以適量的打打籃球騎騎車,這樣對身體也是有好處的。

真的,骨骺沒有癒合前,做好這4點還能長高

總而言之,兒童少年時期要養成良好的習慣才能健康成長。一方面,需要注意飲食的均衡,不要挑食,側重於鈣和蛋白的補充。另外,要注意規律作息,多參加戶外活動,促進骨骼的生長髮育。最重要的是,要多吃新鮮的蔬果,養成綠色健康的飲食習慣。

指導專家:

李淑琴,副主任醫師,河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療,冠心病,高血壓,高血脂,腦梗塞,腦出血,糖尿病,甲亢,甲減,面神經炎,慢性支氣管炎等。

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