如何挑選適合自己的跑步歌單 看看村上春樹怎麼選擇？

關於跑步聽什麼樣的音樂？我們之前已經做過很多的科普。但是很多跑友還是不太理解如何製作適合自己的跑步歌單。

其實，跑步歌單都不外乎是遵循了一個原則，即根據跑步時的BPM（Beats Per Minute，即每分鐘的節拍次數）來推薦相匹配的歌曲。

「跑步的時候適合聽什麼樣的音樂？」

其實每個人都有專屬於自己的跑步歌單。也許你認為，只要自己喜歡就好，但是節奏感強烈的快歌會讓人腎上腺素加速分泌，從而越跑越興奮。

但是歌曲也不是一味的快就好，跑步的步伐和音樂節奏不合拍時，會影響呼吸，打亂跑步的節奏，因此選歌也大有學問。

「BPM是什麼？」

BPM是Beats Per Minute的縮寫，就是每分鐘節拍數，和我們常說的心率可不是一個概念，和配速也沒有直接關係。

每個跑步的人有BPM，每首歌也有自己的BPM，最科學的辦法就是根據自己跑步時的BPM，來選擇相匹配的歌曲。

「如何確定自己跑步時的BPM？」

最簡單的辦法，就是計數。自己測量BPM的方法：常規速度跑步15分鐘，記錄第1、5、10、15分鐘的跑步步數，四個數相加取平均。

「如何確定一首歌的BPM？」

天生樂感好的人閒人可以自己數出來，也可以藉助各種專業音樂軟體，譬如網站 jog。fm， 輸入歌名，就可以查到這首歌的BPM為 164，還告訴你，這首歌適合給跑一公里需要5分15秒左右的運動人士當跑步伴奏。

研究表明，BPM在120～140之間的音樂最適合跑步，如果足夠自信，選擇比自己跑步BPM稍高的歌曲，能提高15%的跑步成績。

科普完後，一定要再說說村上春樹。他的日常除了寫作和跑步，就是買唱片。喜歡一樣東西，就總會忍不住去提，所以村上在寫書的時候，總會順便賞析和推薦自己聽的音樂。

後面整面牆都是唱片

他在書裡說，跑步時一般聽搖滾，偶爾聽爵士，但考慮到匹配跑步的節奏，一般還是選擇搖滾。而Red Hot Chili Peppers、Gorillaz、The Beatles是他常聽的。他會把這些他喜歡的音樂並且適合他跑步節奏的加入私人歌單中。那麼，這三個樂隊聽起來感覺如何呢？我們來聽聽看~

《Snow (Hey Oh)》—— Red Hot Chili Peppers

Snow - Hey Oh （In The Style Of Red Hot Chili Peppers）Ameritz Audio Karaoke - Karaoke - Rock Songs Vol 22

歌曲開場的快節奏電吉他旋律是整首歌的靈魂，一聽就覺得好心情的開關瞬間被打開了。貫穿全曲的標誌性旋律和一輕一重的節拍很適合拿來配步頻。這首歌作為跑步的開場音樂再好不過，推薦放在歌單的第2首，也就是熱完身之後。

《Feel Good Inc》——Gorillaz

Feel Good Inc。Gorillaz - 12 Inch Dance： Indie

Gorillaz是英國的一支虛擬搖滾樂隊，村上涉獵的範圍還真是廣~這首歌適合放在LSD的時候聽，節奏感很強，鼓點很重，但整體聽起來不會太激烈。

《Love Me Do》——The Beatles

Love Me DoThe Beatles - The Very Best of the Sixties， Vol。 2

The Beatles在國內比較熟知的是《Hey Jude》和《Yesterday》，那我們就來聽聽看另一首吧。《Love Me Do》這首歌很特別，全曲都有一高一低兩個聲部，我們聽的時候，注意力會一直被兩個旋律拉來拉去，所以在「發洩跑」的時候聽這首歌最好啦，因為不會分神去想其他的事。

村上春樹推薦歌單

《Snow （Hey Oh）》— Red Hot Chili Peppers

《Rocky （GonnaFly Now）》— 洛奇主題曲

《Autumn In New York 》— Louis Armstrong

《18 Til I Die》— Bryan Adams

《Reptile》— Eric Clapton

《Beast of Burden》— The Rolling Stones

《Sympathy For The Devil》— The Rolling Stones

《Daydream》— The Lovin‘ Spoonful

《Feel Good Inc》— Gorillaz

《（Sittin’ On）The Dock of the Bay》— Otis Redding

《B-A-B-Y》— Carla Thomas

《Love Me Do》— The Beatles

除了偶爾聽歌跑步，小夥伴還需要在跑步時聽什麼呢？

建議：

1、聽呼吸

目的控制跑步節奏，找到最經濟的節奏，就是耗時同樣長度，能量消耗最少。

2、聽腳步聲

要主動發力去落地，不是砸地，雙腳落地的聲音應該儘量輕，如果因為疲倦，聽到自己“啪啪”砸地的聲音，趕緊調整姿勢。

3、在野外，傾聽大自然的聲音

這是越野跑最美妙之處，很多時候，不在於看到了什麼，而在於聽到了什麼。

4、傾聽自己身體的聲音；

腸胃是否舒服，骨骼的聲音（特別是在突然遇到受傷時，判斷受傷程度），呼吸的聲音。

互動：你在運動時都聽什麼音樂呢？歡迎留言告訴我們~