為什麼自由泳的六次打腿技術一定要學會

如果有人問遊自由泳時究竟打幾次腿好，那麼毫無疑問，一定是六次打腿技術！儘管在比賽中運動員會使用兩次腿、四次腿、甚至八次腿，但是六次腿技術是自由泳的重要基礎技術之一。

六次腿的技術優勢

大部分時候我們把自由泳的手臂水下划水階段分為三部分：抓水、內劃、推水。儘管有的教練在講近體直劃技術時會將划水路線籠統的分成兩步“抱水以及推水”，但是由於自由泳遊進時的身體轉動，你的划水方向仍然會呈現出三段式：抓水（下劃，稍向外）、內劃（向後、稍向內）、推水（向後、向上、稍向外）。

一、六次腿使你的身體更穩定

由於身體的轉動以及划水方向的改變，在遊進時游泳者的身體會出現不平衡的現象，而六次打腿技術剛好在划水的每一個階段都對應一次下打，這使游泳者在遊進時身體更加穩定，不會出現左搖右擺的現象。

二、六次腿使你的遊速更均勻

我們之前講過自由泳作為最快的泳姿其不容忽視的特點就是推進力更均勻，當游泳者使用兩次打腿技術時單側腿下打的時機是在內劃開始時，兩臂的抓水階段所引起的掉速都沒有打腿做推進力補充。而儘管四次腿技術一側的三次打腿對應了抓水、內劃以及推水，但打一次腿的那側顯然還是會出現減速，而六次打腿技術就不存在這種缺陷。

六次打腿技術的缺點

目前六次腿技術最大的缺點就是能量消耗大，大部分運動員在長距離比賽時習慣採用兩次或者兩次交叉腿，但是目前世界級的中長距離自由泳比賽中已經有很多運動員在全程使用六次腿技術，比如前段時間影片講解的女子800米自由泳比賽，就有三名世界級運動員全程在使用六次腿技術。

雖然這幾名運動員在比賽中全程使用六次腿，但並不意味著她們的能量消耗就一定會多出許多。你仔細觀察會發現，她們雖然全程使用六次腿的配合時機，但是打腿的幅度卻並不大，換句話說就是她們的打腿很輕，雖然次數多但是消耗的能量絕對沒有你想象的那麼巨大。之所以全程使用六次腿技術，可能是這種打腿節奏對她們來說所帶來的價效比更高。

六次腿是必須要會的技術

即便在長距離自由泳比賽中使用較少次數打腿的運動員會更多一些，但是在衝刺或者嘗試超越對手時運動員們都會換成次數更多的打腿，尤其是衝刺階段，幾乎所有的運動員都會採用六次腿技術，因為次數越少的打腿所提供的推進力越有限，兩次腿先天的技術劣勢使它在速度上永遠超不過六次腿。

八次打腿會不會更快

你可能會想“既然次數越多的打腿推進力越多，那麼那些在短距離自由泳中使用八次腿的運動員優勢會不會更大？”很可惜，次數更多的打腿雖然看上去可能會更加兇猛些，但是上文我們提過：使用六次腿打腿技術時，每次的下打都正正好好對應了划水路線的三個階段，它在使身體更加穩定的同時手臂的轉身出水也更加自然，而單純追求次數更多的打腿反而可能會破壞身體轉動，從而使身體的側向直線性遭到破壞增加阻力。

可以不精，但一定要會

六次打腿技術是自由泳必須要掌握的技術，你可能不需要打的很完美，但是你必須要“會”，當你學會六次打腿技術並能在水中熟練控制身體的平衡與穩定後，再去嘗試較少次數的打腿才能使你的技術提高更快。

很多人在進行一段時間的打亂腿練習後，稍加指點就能精確的掌握六次腿打腿節奏，因為六次腿的下打時機和劃手的三個階段配合恰當好處，悟性好的人即使沒人指點也會在長期的練習中自然形成正確的配合時機。

大部分人恐懼自由泳的打腿練習可能是基於一些運動員的隨口說“你想遊好自由泳？，先練一萬米打腿！”這使得很多業餘愛好者因此放棄打腿練習，另謀“捷徑”。這種愛好者通常都是那些特別著急遊起來的人，覺得自己沒有時間過多的練習基礎，所以想著照貓畫虎先遊起來再說吧，但是當他們練習一段時間後，很快就會明白想要遊好基礎不打是不行的。

舉個例子，我小時候跟一個朋友學吉他，那個朋友說

“先學會調音準，學會了再進行下一步”

我急了

“這得多慢！我就彈著玩，能彈出個有調的曲子就行”

朋友說

“也行，先學個和絃，5323 1323走起”

不錯，很快就會了一個聽著有調的曲子，但是問題來了，不小心碰了琴鈕導致音不準，完了，5323 1323不靈了，還得回頭學調音準。所以說可能你自己對彈吉他的要求不高，能在朋友面前裝一下就可以，反正朋友啥都不懂，但是想要精益求精，基礎的東西至少得會吧，調的音不用像專業人士那麼準但是也得大差不大有點意思。

其實這玩意兒就跟自由泳的打腿一樣，雖然你可能不常用六次腿打腿技術，但是你至少得會，偶爾練習一下體會一下划水與打腿的配合節奏，對你提高技術絕對有好處，單純的打腿練習也用不著像一些運動員說的那麼誇張“先打個一萬米再說”，但是能連續不停打個幾百米也至少算是入門了，不算是個完全的門外漢。

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