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幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?
- 由 瘦龍健康 發表于 籃球
- 2021-11-24
體重需要天天稱嗎
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瘦龍健康
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,預計閱讀時間,
8
分鐘。
減個肥可真
不容易。
減1斤至少要花
30分鐘高強度
運動,才能減下來,而
長胖2斤只要30秒。
每次飽餐一頓,都不敢站到體重秤上去,
不敢面對
真相了。
減肥的人可以分兩類:
有些人喜歡每天
都上稱,甚至上個廁所稱2次。
另外一些人,會選擇每週稱一次體重或者
隨緣稱體重。
每天都上稱的也
分段位,
段位高的人,看到秤上的數字上升了2-3斤,心理
很坦然,覺得這是正常的,沒啥感覺。
段位低一點的,一天要
稱幾次,
只要看到秤上的數字上升了2斤,就
開始焦慮。
大多數開始減肥的人,都是這種情況,一味地追求體重秤上的數字,痴迷於減肥的同時,好像
忘記了減肥的初衷。
不過,每天稱重有利於減肥嗎?我們來看看研究怎麼說。
每天稱重有利於減肥嗎?
→減肥期間,每天稱重,還真有效果
一項2015年 6 月 17 日發表在《肥胖雜誌》上的研究發現,每天稱重可能會幫助你減肥並保持體重。
在這項研究中,
162名
參與者可以做他們想做的任何事情來減肥,目標是減掉他們最初體重的
10%。
研究人員給
88 名
參與者提供了體重秤,並告訴他們應該每天早上稱重並在圖表上做好記錄,其餘
74 人
沒有配備秤,也沒有稱重。
研究人員發現,那些每天稱重並記錄的人,有
近 29%
的人在這一年中至少減輕了最初體重的
5%
,在一年內平均
減輕了約 3%
的體重,相比之下,沒有每天稱體重的人平均體重
沒有顯著變化。
此外,在一年之後,
每天稱體重的人,能夠
再保持一年的體重減輕。
正如研究作者、康奈爾大學營養和心理學教授大衛·萊維茨基說:“
減肥不難,難的是保持不反彈。”
在這兩組中,每天稱重的人,一年內減掉至少 10%的
比例很高——接近 9%,
而對照組的這一比例接近 5%。
因此,研究人員認為,每天稱重
可能有助於
減肥,這可能與每天稱重,人們可以及時調整自己的飲食,加強有助於減肥的行為,例如
不吃甜點、增加運動
等有關。
同樣的,在 2015年4月出版的《營養與飲食學會雜誌》上發表的一項小型研究中,杜克大學肥胖預防計劃的研究人員發現。
在控制飲食期間,每天稱重的超重男性和女性平均減少體重和體脂,是一週稱幾次重的男性和女性的
3倍。
6個月後,每天稱重的參與者
平均減掉了 20 磅
,而每週稱重 5 次的參與者僅減
掉了 7 磅。
在這項研究中,那些每天稱體重的人也堅持更健康的生活方式,例如
多吃果蔬菜,少吃零食,多喝水
,並增加體育鍛煉。
所以,經常稱重的人更容易瘦,最主要的原因是,
他們更關注減肥,更努力減肥。
凡是
都有兩面性
,稱重雖然可以幫助你監督自己,但是,對一些很心急的人,或者心理不強大的人來說,每天稱體重,會增加心理壓力,不利於減肥。
→經常稱重,進食障礙的風險更高
進食障礙的風險,主要是
個人因素
,例如節食、不健康的體重控制行為、體重和體型問題以及自尊問題。
還包括
社會因素
,例如父母和同伴的體重和體型相關行為、社會文化規範、媒體曝光和體重歧視。
一般來說,體重較高的人,進食障礙的風險更高。
有一項研究,對
41名
被診斷為厭食症或神經性貪食症的女性進行了訪談。
嘗試公開稱重:
治療師和患者一起看稱重數,並且秤上的數字會被大聲讀出。
自由獨自稱重:
不討論體重,希望
減少患者看到體重增加,可能導致的焦慮和痛苦
,減少患者對體重秤上特定數字的關注,並使患者面臨體重不確定性。
當公開稱重時,參與者通常會焦慮、恐懼和壓力重重,且稱重的負面情緒和想法,在稱重前一天就開始,會影響參與者的睡眠。
同樣,在公開稱重後,參與者報告說他們經歷了痛苦、情緒低落、沉思和擔心,直到一天結束
才有所改善。
相比之下,
獨自自由稱重組
,對自己的體重幾乎沒有任何負面想法,而且隨著時間的推移,
對體重的關注減少了,進食障礙緩解了
。
總之,稱重是成人體重管理的
有效策略,
對大多數人來說,經常稱體重是可以幫助減肥的。
但是,對於一些有
暴飲暴食、神經性厭食
、神經性貪食等飲食障礙的人來說。
較高的稱重頻率會增加壓力,與精神疾病有關,想減肥還是要
減少
稱重。
只盯秤上的數字,是沒用的
如果你正在減肥,吃健康餐,加經常鍛鍊,但是體重一直不降,恭喜你,這個狀態是
很常見的。
可千萬不要看到當體重不降時,就放棄了,就開始感覺自己是個失敗者。
有這個心態一定要
打住
,因為秤上的數字,並不能說明你真正的減肥情況,我給大家羅列一些背後的原因。
1. 你的身體成分正在發生變化
你的每個組織、細胞、你吃的食物和你剛喝的一杯水都會影響體重稱上的數字。
當體重不降時,很可能是
肌肉增加,體脂減少了
。
2. 很多情況會儲存水分
如果你每天稱體重,你會注意到體重是每天都在波動的。
有時,可能是胰島素上升一點點,或者鹽分攝入過多,或者你睡眠不好,壓力比較大,都可能導致的
水分瀦留
。
3. 體重不是唯一的健康指標
你不是因為瘦了就健康了,而是因為健康了,自然就瘦了。
所以,不要讓體重秤成為你的健康指標,更好的心理狀態、睡眠、
血壓、血糖、胰島素
都是健康的衡量標準。
先讓自己健康起來,慢慢你會變瘦的。
4. 你的衣服,會告訴你真相
與其看體重稱上的數字,還不如看看
衣服合身程度。
如果你穿的衣服越來越好看,說明你正在變瘦,秤上的數字就不重要了。
關鍵的瘦龍說
對於特別焦慮,想快速減肥的人來說,稱重
可能會給你壓力
,破壞你的好心情,我們不建議每天都稱重。
但是,對於心態很好的人來說,稱重只是一個日常習慣,不會有什麼壓力,每天稱重,也無所謂。
有時候看到自己破紀錄的那一刻,也是美好一天的開始。
但是,當你感覺最近有變胖的時候,或者暴食後第二天,真的不建議稱重,這純粹是自己找不爽。
看到體重增加時,可能會沮喪一整天。
其實,體重不能代表一切,生活本來就很美好,不要被區區一個數字,
浪費一整天的好心情,自己的狀態才是最重要的。
所以,我們的建議是:
1、對於
進食障礙或者暴食症患者
來說。
體重秤上的數字可能會經常引發和激怒飲食失調行為,使他們很難超越體重秤上的數字,
儘量減少稱重
,一
周1次就好。
2、對於
大多數人來說,一週2-3次就夠了。
3、對於佛系減肥者,少了多了無所謂的,可以每天
稱重1次
,也可以鞭策自己,讓自己控制體重。
最佳時間都是早餐前,因為你的身體經過了7-8個小時的代謝,早上都會排便,這時腸胃都是空的,這樣可以稱出自己最真實的體重。
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