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幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

  • 由 瘦龍健康 發表于 籃球
  • 2021-11-24
簡介凡是都有兩面性,稱重雖然可以幫助你監督自己,但是,對一些很心急的人,或者心理不強大的人來說,每天稱體重,會增加心理壓力,不利於減肥

體重需要天天稱嗎

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,預計閱讀時間,

8

分鐘。

減個肥可真

不容易。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

減1斤至少要花

30分鐘高強度

運動,才能減下來,而

長胖2斤只要30秒。

每次飽餐一頓,都不敢站到體重秤上去,

不敢面對

真相了。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

減肥的人可以分兩類:

有些人喜歡每天

都上稱,甚至上個廁所稱2次。

另外一些人,會選擇每週稱一次體重或者

隨緣稱體重。

每天都上稱的也

分段位,

段位高的人,看到秤上的數字上升了2-3斤,心理

很坦然,覺得這是正常的,沒啥感覺。

段位低一點的,一天要

稱幾次,

只要看到秤上的數字上升了2斤,就

開始焦慮。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

大多數開始減肥的人,都是這種情況,一味地追求體重秤上的數字,痴迷於減肥的同時,好像

忘記了減肥的初衷。

不過,每天稱重有利於減肥嗎?我們來看看研究怎麼說。

每天稱重有利於減肥嗎?

→減肥期間,每天稱重,還真有效果

一項2015年 6 月 17 日發表在《肥胖雜誌》上的研究發現,每天稱重可能會幫助你減肥並保持體重。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

在這項研究中,

162名

參與者可以做他們想做的任何事情來減肥,目標是減掉他們最初體重的

10%。

研究人員給

88 名

參與者提供了體重秤,並告訴他們應該每天早上稱重並在圖表上做好記錄,其餘

74 人

沒有配備秤,也沒有稱重。

研究人員發現,那些每天稱重並記錄的人,有

近 29%

的人在這一年中至少減輕了最初體重的

5%

,在一年內平均

減輕了約 3%

的體重,相比之下,沒有每天稱體重的人平均體重

沒有顯著變化。

此外,在一年之後,

每天稱體重的人,能夠

再保持一年的體重減輕。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

正如研究作者、康奈爾大學營養和心理學教授大衛·萊維茨基說:“

減肥不難,難的是保持不反彈。”

在這兩組中,每天稱重的人,一年內減掉至少 10%的

比例很高——接近 9%,

而對照組的這一比例接近 5%。

因此,研究人員認為,每天稱重

可能有助於

減肥,這可能與每天稱重,人們可以及時調整自己的飲食,加強有助於減肥的行為,例如

不吃甜點、增加運動

等有關。

同樣的,在 2015年4月出版的《營養與飲食學會雜誌》上發表的一項小型研究中,杜克大學肥胖預防計劃的研究人員發現。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

在控制飲食期間,每天稱重的超重男性和女性平均減少體重和體脂,是一週稱幾次重的男性和女性的

3倍。

6個月後,每天稱重的參與者

平均減掉了 20 磅

,而每週稱重 5 次的參與者僅減

掉了 7 磅。

在這項研究中,那些每天稱體重的人也堅持更健康的生活方式,例如

多吃果蔬菜,少吃零食,多喝水

,並增加體育鍛煉。

所以,經常稱重的人更容易瘦,最主要的原因是,

他們更關注減肥,更努力減肥。

凡是

都有兩面性

,稱重雖然可以幫助你監督自己,但是,對一些很心急的人,或者心理不強大的人來說,每天稱體重,會增加心理壓力,不利於減肥。

→經常稱重,進食障礙的風險更高

進食障礙的風險,主要是

個人因素

,例如節食、不健康的體重控制行為、體重和體型問題以及自尊問題。

還包括

社會因素

,例如父母和同伴的體重和體型相關行為、社會文化規範、媒體曝光和體重歧視。

一般來說,體重較高的人,進食障礙的風險更高。

有一項研究,對

41名

被診斷為厭食症或神經性貪食症的女性進行了訪談。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

嘗試公開稱重:

治療師和患者一起看稱重數,並且秤上的數字會被大聲讀出。

自由獨自稱重:

不討論體重,希望

減少患者看到體重增加,可能導致的焦慮和痛苦

,減少患者對體重秤上特定數字的關注,並使患者面臨體重不確定性。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

當公開稱重時,參與者通常會焦慮、恐懼和壓力重重,且稱重的負面情緒和想法,在稱重前一天就開始,會影響參與者的睡眠。

同樣,在公開稱重後,參與者報告說他們經歷了痛苦、情緒低落、沉思和擔心,直到一天結束

才有所改善。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

相比之下,

獨自自由稱重組

,對自己的體重幾乎沒有任何負面想法,而且隨著時間的推移,

對體重的關注減少了,進食障礙緩解了

總之,稱重是成人體重管理的

有效策略,

對大多數人來說,經常稱體重是可以幫助減肥的。

但是,對於一些有

暴飲暴食、神經性厭食

、神經性貪食等飲食障礙的人來說。

較高的稱重頻率會增加壓力,與精神疾病有關,想減肥還是要

減少

稱重。

只盯秤上的數字,是沒用的

如果你正在減肥,吃健康餐,加經常鍛鍊,但是體重一直不降,恭喜你,這個狀態是

很常見的。

可千萬不要看到當體重不降時,就放棄了,就開始感覺自己是個失敗者。

有這個心態一定要

打住

,因為秤上的數字,並不能說明你真正的減肥情況,我給大家羅列一些背後的原因。

1. 你的身體成分正在發生變化

你的每個組織、細胞、你吃的食物和你剛喝的一杯水都會影響體重稱上的數字。

當體重不降時,很可能是

肌肉增加,體脂減少了

2. 很多情況會儲存水分

如果你每天稱體重,你會注意到體重是每天都在波動的。

有時,可能是胰島素上升一點點,或者鹽分攝入過多,或者你睡眠不好,壓力比較大,都可能導致的

水分瀦留

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

3. 體重不是唯一的健康指標

你不是因為瘦了就健康了,而是因為健康了,自然就瘦了。

所以,不要讓體重秤成為你的健康指標,更好的心理狀態、睡眠、

血壓、血糖、胰島素

都是健康的衡量標準。

先讓自己健康起來,慢慢你會變瘦的。

4. 你的衣服,會告訴你真相

與其看體重稱上的數字,還不如看看

衣服合身程度。

如果你穿的衣服越來越好看,說明你正在變瘦,秤上的數字就不重要了。

關鍵的瘦龍說

對於特別焦慮,想快速減肥的人來說,稱重

可能會給你壓力

,破壞你的好心情,我們不建議每天都稱重。

但是,對於心態很好的人來說,稱重只是一個日常習慣,不會有什麼壓力,每天稱重,也無所謂。

有時候看到自己破紀錄的那一刻,也是美好一天的開始。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

但是,當你感覺最近有變胖的時候,或者暴食後第二天,真的不建議稱重,這純粹是自己找不爽。

看到體重增加時,可能會沮喪一整天。

其實,體重不能代表一切,生活本來就很美好,不要被區區一個數字,

浪費一整天的好心情,自己的狀態才是最重要的。

所以,我們的建議是:

1、對於

進食障礙或者暴食症患者

來說。

體重秤上的數字可能會經常引發和激怒飲食失調行為,使他們很難超越體重秤上的數字,

儘量減少稱重

,一

周1次就好。

2、對於

大多數人來說,一週2-3次就夠了。

3、對於佛系減肥者,少了多了無所謂的,可以每天

稱重1次

,也可以鞭策自己,讓自己控制體重。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

最佳時間都是早餐前,因為你的身體經過了7-8個小時的代謝,早上都會排便,這時腸胃都是空的,這樣可以稱出自己最真實的體重。

幾天稱重一次最好?減肥期間頻繁稱重,有利於減肥嗎?

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