焦慮症患者的飲食原則，6種食物撫平心情

隨著生活的壓力，工作的重負，以及很多時候的無奈無力束手無策，讓很多人都患上或輕或重的焦慮症。焦慮症的典型症狀就是焦慮，大多時候也會伴隨著失眠、抑鬱、坐立不安、憂心忡忡、心煩意亂等。焦慮症已經是一種常見的情緒狀態，也是一種常見的心理疾病。既然是疾病，那麼在飲食原則上也是有些要求的，不妨往下了解吧。

焦慮症患者飲食原則

1、焦慮症患者應多吃一些動物類和蛋類食物，一方面可以增強體質，另一方面可以改善全身免疫功能。

2、還可以多吃一些赤小豆、扁豆以及紅棗等食物，以達到健脾利溼的效果。

3、多吃新鮮的水果蔬菜，補充維生素C，提高自身免疫力。

4、攝入足夠的主食來補充碳水化合物，碳水化合物能夠有效增加血清素，增加愉悅感。

5、平時可以多吃一些對肝臟有益的食物，促進愉悅感的增加。

另外，焦慮症患者儘量不要吃或者少吃辛辣油膩的食物，比如辣椒和各種動物脂肪；油炸生煎的食物；生硬寒涼的食物，這些容易對脾胃產生不良影響，就會影響到情緒。

對焦慮症患者有好處的6種食物

1、菠菜

菠菜中含有大量的維生素、鐵以及鎂。當一個人的精神狀態比較緊張或者感到焦慮時，適量的鎂能夠讓人輕鬆起來，菠菜中含有的維生素C也能達到緩解壓力的作用，讓患者的精神不再警惕緊繃，放鬆下來。葉酸的缺乏會減少腦中的血清素，產生憂鬱這種負面情緒，而菠菜剛好含有大量的葉酸。

2、香蕉

熟香蕉有潤腸通便的作用，另外還有良好的降火功能，是一種很適合焦慮症患者食用的水果。事實上，香蕉也被稱作“開心水果”，香蕉中含有一種物質叫做生物鹼，有振奮精神和提高信心的作用。另外，香蕉是色氨酸和維生素B6的來源之一，這些都有助於大腦製造血清素，使人愉悅。

3、南瓜

南瓜中擁有大量的維生素B6和鐵，這兩種元素有助於身體儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的能量提供。

4、深海魚

深海魚中含有大量的Omega-3脂肪酸，該物質和常用的抗憂鬱藥物比如碳酸鋰等有相似的作用，能夠阻止神經傳導路徑，同時讓血清素的分泌量增加，繼而撫平不良情緒。

5、葡萄柚

葡萄柚裡含有大量的維生素C，維生素C不但能維持紅血球的濃度，還能讓身體提高對病菌的抵抗力，也擁有抗壓能力。還有很重要的一點，維生素C也是製造多巴胺、腎上腺素的重要成分之一。因此，焦慮症患者平時可以多多葡萄柚這個水果。

6、綠茶

綠茶中含有其他食物少有的遊離氨基酸L-茶氨酸，L-茶氨酸是一種有效的鎮靜劑，能夠直接或者間接對神經化學物質的水平產生正面影響。如果焦慮症患者每天能夠攝入200毫克的L-茶氨酸，那麼對焦慮症患者很有好處。

以上6種食物很適合焦慮症患者食用，願意的話，分享給有需要的朋友吧。人生在世，開心很重要，開心最重要。