脂肪在身體中是怎麼消耗的？瞭解這2點，讓你更快擁有好身材

導語：“

你流下的每一滴汗水，都會變成他們羨慕的口水

”

在現代“以瘦為美”審美觀念影響下，越來越多加入減肥陣營。

很多人都知道減肥就是減掉多餘脂肪，脂肪是身材走樣重要“元兇”。

消耗掉多餘脂肪，才能更快擁有好身材。很多人可能並不瞭解脂肪是如何被消化的，

一部分人認為是鍛鍊中

流

下的

汗液，

也有一部分人是因高強度消耗，脂肪用來供能逐步分解掉，

這兩種觀點並不準確。

脂肪的代謝不是流汗，也不是運動

供能

，

是

透過呼

氣排出體外。

脂肪是由甘油三酯分子組成，在脂肪酶的作用下會分解成水、甘油、脂肪酸等成分。

最後透過二氧化碳

、

水

等方式，

逐步排除

消耗。

流汗只是在鍛鍊過程中身體內外溫度不協調，身體為適應當前變化所做出的外在表現，並不意味著使脂肪分解。

脂肪在身體中是怎麼消耗的？瞭解這

2點，讓你更快擁有好身材

明白脂肪在身體如何消耗後，接下來就要針對分解原理做出相應變化。

我們可以從控制飲食與運動方式兩大方面進行，

只有將身體內儲備脂肪降到較低佔比，身形才會逐步纖細。

這就相當於行軍打仗，後面糧倉儲備是軍隊的關鍵。

想要幹掉對方，可以想辦法斷掉後續糧食供給，即使再頑強，同樣堅持不了很長時間。

第一點，控制熱量，避免出現能量過剩

身體就如天平，當攝入量小於消耗量時，能量才不會出現過剩

，脂肪堆積機率大大降低，對於減脂來說才會更加容易。

飲食時儘量戒掉高熱量食物，多吃促進腸胃消化的蔬菜。

碳水化合物熱量較高，身體血糖提高很快。胰島分泌增多，更加利於脂肪產生。

注意少吃碳水，不能直接戒掉

，畢竟這是大腦唯一供能物質。

可以將精細類碳水替換成粗糧，

比如糙米、紅薯、玉米、芋泥、土豆泥等。

相比較精細碳水，粗糧在人體停留時間更長，

升糖速度相對較慢，儘可能地減少胰島素分泌，對減肥來說很有幫助。

除此之外，反式脂肪也是不利於減肥，一方面難以下消化，另一方面熱量較高，更難代謝。

平時可吃些魚肉、大蝦、螃蟹、雞胸肉等低熱量肉類，油分攝入每人每天儘量低於25克。

第二點，多運動，加快新陳代謝

在做有氧運動時，心率始終保持在較高狀態，

平均每分鐘跳動150次左右。

腎上腺素分泌逐步增加，

脂肪酶活性大大提高，此時便能動用儲備脂肪，

隨著心率逐步加大，脂肪逐漸消失。

可以是跑步、游泳、打羽毛球、打籃球、跳廣場舞、騎腳踏車、蹦床、跳繩等，

首先讓身體動起來，熱量消耗才會加強，為脂肪燃燒增加“動力”。

總結，脂肪是透過脂肪酶活躍提高，調動了儲備“能量”，最後透過二氧化碳排出體外。

想加快脂肪酶活躍，可從降低熱量消耗和增強運動消耗兩大方面入手。

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