跳繩和跑步 哪個更好

跳繩能夠減肥嗎？

可以

跑步能夠減肥嗎？

同樣可以

關於跳繩和跑步，板凳並沒有真正區分過到底哪個更好的，相對於其它運動方式，板凳更喜歡的是跑步，所以，板凳減肥，一直堅持的就是跑步。

跳繩和跑步，都是簡單易行的有氧運動，那麼，究竟哪個更好呢？咱們一起來分析一下吧！

跳繩和跑步 哪個更好

減肥效果來講：

案例一：還記得那篇關於《10分鐘跳繩相當於30分鐘慢跑》的報道嗎？

這項研究發表在美國健康體育和研究協會期刊“研究季刊”上，研究由亞麗桑那州立大學的John A。Baker領導，將92名男學生分為兩組，其中一半人每天跳繩10分鐘，另一半則每天慢跑30分鐘。六週後，男性接受哈佛測試及心血管檢測，每組均表現出同等程度的改善。

因此貝克得出結論，每天10分鐘的跳繩計劃與每天30分鐘的慢跑計劃一樣有效，可以提高心血管效率。

但板凳認為，該研究並不嚴謹，最起碼從現在看到的分析上，是不嚴謹的，例如，為何從實驗開始，就準備一半人10分鐘跳繩，一半人30分鐘慢跑呢？好像一開始就知道一樣；又例如，關於跳繩和慢跑的頻率，運動等，沒有準確的數字。所以，雖然板凳也相信跳繩效果會更好一點，但是也絕不會相信10分鐘和30分鐘比例的，因為就像跑步有快跑，慢跑一樣，跳繩也有跳起高度，速度等情況呢。

當然按照一般的情況來講，跳繩一小時確實比跑步一小時消耗的卡路里多。所以，單單從消耗熱量上來講，跳繩確實佔據一定的優勢。

跳繩和跑步 哪個更好

從安全形度來講：

跑步由於每天不斷重複著相同的動作，所以相對來說容易受到傷害，例如在跑步過程中我們有37%至50%的過度使用傷害，所以，如果跑步過程中我們關節疼痛或者過度運動等情況，我們就必須非常小心的鍛鍊了。雖然跑步簡單，但是，如果長期在沒有拉伸及跑步不當，時間過長等肌肉疲勞傷痛的情況下鍛鍊，還是非常容易受到傷害的。

那麼，跳繩呢？

與跑步不同的是，跳繩避免了腳跟和腳趾等處的傷害，在我們跳繩過程中，我們的腳的中底和膝蓋彎曲使得我們的腳踝和膝蓋變成了減震器，使理想均勻的分佈在我們整個身體內，所以對關節的影響比較小。而且一旦我們疲勞，我們就會自動出現跳繩失敗，繩子絆住腳等的情況，讓你暫停跳繩。

跳繩和跑步 哪個更好

從鍛鍊角度來說：

跳繩可以鍛鍊腿部大腿，小腿肌肉，手腕力度，提高彈跳力，並且長時間不間斷地跳繩還能夠鍛鍊耐久力，有利於提高心肺功能。跳繩是一項全身性運動。

跑步呢，跑步主要鍛鍊的是腿部的肌肉，包括了大腿和小腿，減去多餘的腿部脂肪，並且長期堅持的話，能夠拉長腿部肌肉的同時，增強耐力素質。

從鍛鍊角度來說，好像跳繩也同樣佔據了優勢。

早晨跑步路上的風景

但是，這樣來說，跳繩就比跑步好了嗎？

未必，仔細想想，為何大部分人減肥都選擇跑步而不是跳繩？

板凳認為，因為無聊！

跳繩和跑步一樣，都是有氧運動，而有氧運動有一個最大的特點，就是花費時間長。如果我們經常鍛鍊，就會顯得尤為枯燥。而跳繩比跑步更加的枯燥，更加的孤獨，為什麼呢，因為相對於跳繩，跑步有一起跑步的人，有更多類似於悅跑圈等的app，有馬拉松類似的比賽，有跑步團，甚至有一起跑步的人等，而跳繩呢？除了無聊，還是無聊，而且跳繩好像並不能像跑步那樣，能夠堅持太久（這是板凳的看法）。

其實，板凳一直都覺得，鍛鍊，不分好壞，每天早上出去跑步，我都會為那些慢跑，慢走，活動運動的人點贊，是由於的點贊，為什麼，因為，板凳認為，無論如何，只要開始了，都是好的！

早晨跑步路上的風景

2019年，灼煉自己，精簡自己，精緻自己！

今天在老家，跑步僅僅3公里，後續要加油補上哦，加油