孩子晚餐別吃油膩、辛辣、過鹹的食物，容易影響睡眠，不利娃長高

文|菁媽

早上吃的像皇帝，中餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐。

這就代表著我們養生的建議，早上要吃好一點中餐吃的一般，晚餐要稍微吃少而精。

但是現在很多家庭的現狀是，

早餐隨意做，中餐也胡亂湊合

，到了晚上全家人聚在一起開始大魚大肉地吃。

但對於孩子來說，特別不建議晚餐吃得過於豐盛，因為孩子晚上睡覺時間會相對早一些。

比如說家裡面7：00才吃飯，到孩子9點多就要睡覺了，短短兩個小時時間，孩子如果晚上吃得太豐盛，消化不了，會影響孩子的睡眠。

而

孩子睡得不好就會影響長高

，特別是在晚上的時候，孩子的餐桌上最好不要出現這5類食物，否則真的會影響到孩子的睡眠。

孩子的晚餐5類食物是禁忌，家長要牢記，會影響孩子長高

第1類：油膩的食物

我們在鄉下如果過年過節，特別喜歡做一道菜叫做

扣肉

，就是把大塊的半肥瘦的肉拿來炸了之後再拿來燜，口感確實很好。

但是扣肉必須要有肥有瘦的才好吃，而且是油炸過的，但是如果給孩子晚上吃扣肉的話，其實容易消化不良。

油炸類的食物，以及肥肉各種油膩的食物

，不建議給孩子晚上吃。

第2類：過鹹的食物

如果晚上我們吃的東西太鹹，你會發現你要拼命地喝水，而晚上喝水，我們容易起來上廁所，甚至會導致我們的眼睛都要腫了。

對於孩子來說，

鹽的需要量是非常低的

，孩子的

味蕾比較敏感

，大人覺得合適的味道對於孩子來說已經很鹹了，因為

孩子的味覺敏感度是成人的6倍。

比如說這個食物放一克的鹽，孩子已經覺得夠味了，但是大人是覺得沒有味道的，可能要放到6克的鹽，大人才覺得有味道。

所以我們孩子吃的晚餐的時候儘量要清淡一些，當然如果覺得不夠味可以自己做一個鹽碟，比如說沾點醬油來吃。

第3類：剩菜

孩子的奶奶是一個特別節儉的老人，家裡面的菜剩下了，從來不捨得倒，一碗肥肉他可以炒個三四天。

但是我經常就提醒他千萬不要給孩子吃，因為

剩菜剩飯裡面有可能會有亞硝酸鹽，

特別是高蛋白的剩菜剩飯，裡面可能會導致孩子食物中毒。

如果在晚上給孩子吃剩菜，萬一出現食物中毒的現象還得去看急診，所以孩子吃的食物最好是新鮮的，不要吃剩飯剩菜。

第4類：辛辣刺激的食物

在南方吃得比較清淡，但是在北方都是喜歡吃辛辣刺激的食物，比如江西，湖南，四川等地方是無辣不歡，甚至從孩子一歲之後食物裡可能就還有辣椒了。

但建議孩子在

晚上儘量不要吃辛辣的食物

，因為辛辣的食物會刺激孩子嬌嫩的腸道，影響孩子的消化吸收，還容易出現脹氣，反酸等不利於孩子健康的症狀。

第5類：容易產氣的食物

比如黃豆，黑豆等

大豆類是容易產氣的

，還有紅薯，南瓜這些也是相對容易產氣發酵的食物。

容易產氣發酵的食物，在晚餐給孩子吃，會導致孩子晚上覺得

肚子脹難受

，就會影響孩子的消化，影響孩子的睡眠。

要想孩子晚上睡得好，生長激素分泌得多長得高，在晚餐上就儘量地避免出現以上5類食物。

孩子的晚餐建議吃什麼呢？這幾類食物要包含，才能讓娃營養更均衡

一、米麵類

如果孩子比較瘦的可以多吃麵食，麵食好消化，孩子更容易長肉。

二、蔬菜類

給孩子吃一些

當季的蔬菜

，可以很好的

補充維生素和膳食纖維

，而且蔬菜中含有的B族維生素，也有助於蛋白質脂肪和碳水化合物的消化吸收。

三、肉類

在晚上可以給孩子吃魚肉，因為魚肉沒有

結締組織，

把魚骨頭剔除之後，魚肉會很嫩，口感也會很好，或者是瘦肉，雞肉，鴨肉等。

還可以吃一些應季的瓜果類。

建議孩子的晚餐不要太晚，比如孩子每天9：30睡覺，那麼在6點左右就要給孩子安排晚餐。

因為晚餐中有優質的蛋白質和脂肪，這些食物的消化是需要一定的時間，如果吃完馬上睡，孩子是睡不好的，也是會影響睡眠質量的！

除了晚餐不要太晚之外，還要記住孩子在

睡前兩小時儘量的不要再吃東西了，

不僅不吃飯，而且不要吃水果，更加不要喝牛奶。

因為所有的食物都需要胃腸的消化吸收，孩子在睡前兩小時不吃食物，才能讓孩子的胃腸在睡覺的時候能夠休息下來，才能讓孩子睡得香，生長激素才能分泌更多，孩子才能長得更高。

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