天津社交焦慮障礙 如何拯救你的社交焦慮？天津安怡心理

天津河北安怡醫院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理專科醫院。醫院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫科、睡眠門診、抑鬱症診療門診、中醫精神科、心身障礙科、心理康復科、心理諮詢與治療中心、兒童青少年心理諮詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞專科。住院部開設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網路和24小時熱水，獨立衛生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理諮詢門診、心理熱線、網路諮詢等多種諮詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統的精神康復治療，採用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支援，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發，收到了良好的效果。

近幾年，“獨居”、“社恐”這些詞條頻頻走進公眾視野，越來越多的年輕人害怕和他人社交，紛紛給自己貼上“社恐”的標籤。所謂“社恐”，究竟是我們平時所說的內向、不善交際，還是真的生病了呢？

在大眾的語境中，“社恐”這個詞更像是一種表達身份認同的標籤，而真正的“社交恐懼症”（也可以叫“社交焦慮障礙”）是達到疾病程度的“焦慮障礙”。除了是“焦慮障礙”的亞型以外，它也屬於傳統分類的“神經症”的一種，是對社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮，並因此盡力迴避的一種心理障礙，是一種非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的心理障礙。

害怕與人交往是不是患上了社交焦慮障礙？

並非如此。一般人對參加聚會或其他會暴露在公共場合的事情都會感到輕微緊張，但這並不會影響到他們的出席。真正的社交焦慮障礙會導致患者出現無法承受的恐懼，在嚴重的案例裡，病患甚至會長時間地把自己關在家裡，孤立自己。

我們許多人可能都有過這樣的經歷：在社交活動中感到不好意思和沒有自信，在公眾面前演講，甚至和別人約會時都會緊張，出現心跳、手抖。這些焦慮反應是暫時的，很快會消失，並不會影響你的正常生活和學習。但是，如果這些焦慮反應已經影響到你的正常生活和學習，成為一種嚴重的問題——社交焦慮障礙，就需要引起足夠的重視了。

社交焦慮障礙有哪些治療方法？

治療方法主要以心理治療為主，嚴重的可以聯合藥物治療。如果病情比較嚴重，可以到醫院精神科開一些抗焦慮、抗抑鬱的藥物；如果病情不是很嚴重，一般以心理治療為主，同時可以多看一些這方面的科普書籍，考慮怎樣能夠更好地調節自己的情緒，讓自己放鬆下來。

作為患者本人該如何去調整？

（1）

患者要樹立恰當的自信心。

培養自信的內心世界可以從生活中的小事入手，比如每天給自己積極的心理暗示。

（2）

要真正地做點事情以積累可以讓我們充滿自信的資本。

如發現和發揮自己的長處、優勢，並以此做一點有意義的事。

（3）

多和朋友、親人交流。

積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在與別人的交流中，不僅可以有效放鬆心情，還能得知他人對自己積極客觀的評價。

（4）

要把注意力放到自己的內心和行動上。

而不是總擔心別人對自己如何評價，不要總是羨慕別人，覺得自己不行，每個人的存在都是有其價值和意義的，不用在乎別人的看法。

（5）

要多參加社會實踐。

多走出去，會發現社交遠不像想象中可怕，用自己的行動改變心態，生活就會對你露出可愛的笑容。

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