如何甩掉“大肚腩”？教你這7個方法，幫助消除

如果有腹部持續肥胖表現，說明內臟堆積太多的脂肪，想要消除得掌握技巧，否則脂肪量越來越多，部分器官會功能降低，也會影響個人形象，可以透過正確的方式來調節，機體代謝速度加快，脂肪燃燒率提高，體重才能恢復穩定。那麼，消除腹部脂肪有哪些方法呢？

想要消除腹部的脂肪，好的方法是遠離酒精。生活中有飲酒習慣的人越來越多，逢年過節聚會喝酒，工作應酬時也喝酒，平時還喜歡小酌幾杯，卻不知道飲酒量過多對身體傷害大，不單純影響血壓變化，增加肝臟代謝壓力，還會逐漸出現腹部肥胖表現。有的人愛喝啤酒，最後還會出現啤酒肚。要消除腹部的脂肪，還需少喝酒為好。

防止內臟堆積太多的脂肪，應該改變自己的飲食習慣，那些高熱量，油膩的食物少攝入為好。有的人偏愛攝入甜食，平時也喜歡吃肉，卻不知道沒有飲食控制，熱量獲取過多，消耗的量少，失去平衡後會逐漸發胖，積累的脂肪量越來越多，內臟器官也會受到影響。如果可以以清淡飲食為主，減少熱量攝入，但基本營養需求滿足，自然保持健康。

3、飯後不要馬上躺著

養成良好飯後習慣是防止腹部脂肪堆積的方式，有的人攝入食物後不久就去睡覺，或者直接吃完飯躺著看電視，卻不知道活動量過少除了代謝速度緩慢，消化也會受到影響。如果可以起身走動，並配合做家務，腹部按摩的方式來促進脂肪物質燃燒，自然腹部堆積的脂肪量減少。

4、練習腹式呼吸

要控制體重有許多好的方式，例如進行腹式呼吸。在有生命活動時無時無刻都要呼吸，呼吸方法恰當，對腹部肥胖情況有改善作用。而練習腹式呼吸，在腹部參與呼吸過程中會不斷活動，活動量多，脂肪燃燒率提高，還可以增強肺活量，提高心臟功能。

腹部是容易堆積脂肪的部位，想要讓內臟的脂肪含量減少，正確的方式為規律排便。養成每天固定時間上廁所的好習慣，可以讓排便更加順暢，有的人腹部發胖，和長時間便秘，有害物質累積有關，進而影響內部器官功能。如果可以讓自己每天都排便一次，堅持下來腹部肥胖情況會改善。

6、加強鍛鍊

有的人久坐不動，卻知道生命在於運動。運動是讓熱量消耗掉，控制體重有效的方式。有部分運動專案還是針對腹部肥胖情況的，例如平板支撐，仰臥起坐。如果可以在消除內臟脂肪時多做這些運動，基礎代謝率提高後熱量及時消耗，脂肪轉變成能量提供，肥胖情況才會改善。

7、跳繩

有的人為了健身減肥這條路上，真是想破了各種辦法，有到健身房訓練的，有節食的，甚至還有吃減肥藥的。但小編要推薦給大家，一種號稱

最健康有效的減肥方法——跳繩。

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的專案，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，

還可以有效減脂

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有資料顯示

跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，

被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩的好處：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

小編給大家安利這個

“無繩跳繩”

，對！你沒看錯，它沒有繩；

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果視覺化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高畫質顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動資料化，每天需要運動資料一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

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“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

對於很多想減肥的朋友來說

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跳繩是再好不過的方法

，畢竟跳繩不受

時間

和

地點的限制

，自己

在家

就可以練習，而且

瘦身效果比其它運動更加明顯。

跳繩由於運動強度較大，所以無需每天堅持，

一週3~4次

方可，每次

堅持20分鐘

，變化效果十分明顯。一家人一起堅持跳繩，變化更是顯而易見，而且互相監督效果會更好。

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堅持2個禮拜

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體重就能唰唰往下掉

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體型變得更加有型

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氣質也提高了不少

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體重減輕後，

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