「親子育兒」@家長：快收好這份冬季長高攻略

最近，杭州小學五年級孩子樂樂的媽媽有點煩，這段時間杭州天氣越來越冷，正在長個關鍵期的孩子卻越來越宅，都不樂意動，胃口變得很好，人明顯胖了一圈。冬天了，孩子長個有什麼特別要注意的嗎？

記者聯絡了浙江省運動醫學專家、浙江體育職業技術學院附屬體育醫院楊威斌主任，他提醒說，孩子長高不只是春季的事，一年之中冬季也非常關鍵。

楊威斌醫生從營養、運動、睡眠等多個方面，梳理了冬季長高的Tips，家長們速度收藏。

　A 冬天別敞開肚皮吃千張補鈣不輸牛奶

冬天到了，孩子應該怎麼吃才好？

楊醫生特別提醒，冬天不要敞開肚皮猛吃，“冬季的時候，孩子的體重增長比較快，所以油脂、澱粉類等含糖高的食物可以吃，但是要控制量。”

孩子的飲食應該葷素搭配，均衡膳食，在楊醫生的推薦菜譜上，他首先推薦的還是蛋白質含量豐富的食物，“魚、蝦、瘦肉、雞蛋，每個孩子每天應該吃一個蛋。”

其次，推薦含鈣高的食物。透過鈣的吸收、利用、合成能促進骨骼的生長。推薦食物中首推牛奶。但楊醫生提醒道：“喝牛奶也有講究，每天喝300-500毫升的牛奶（年齡小的小孩可以喝200-400毫升），一般情況下，每天的牛奶攝入量不要超過500毫升，多了會增加消化道的負擔，反而不利於長身體。”

另外，楊醫生還特別推薦了一種含鈣高的食物——千張，“我們日常生活中吃的豆制類食品裡面也含有豐富的鈣，其中用黃豆製作的千張，它的鈣含量比較高，所以我是鼓勵孩子多吃點，千張燒湯、做菜都可以。”

冬季很多人家裡都喜歡煲湯，牛肉湯、排骨湯……那麼，冬季煲湯能不能多喝呢？“我想各種各樣的做法都是可以的。”楊醫生說，注意均衡的飲食最重要，並不存在湯中脂肪含量多不適合喝之說。

　B 冬季要想長得高出門多多曬太陽

冬天長高，楊醫生說，他最想提醒的是：“多曬曬太陽。”

“冬天到了，尤其是我們南方地區，冬天陽光不太多，陰雨天也多，所以我建議家長在有陽光的日子裡，最好帶孩子多出門曬曬太陽，因為曬太陽有利於我們鈣的吸收。”

所以除了保證營養、加強運動，孩子們要多到戶外去，“花朵不能在溫室裡養，還是要放到室外去，多曬太陽對孩子的身心健康以及骨骼的生長是有好處的。”楊醫生說。

C 冬季運動戶外太冷室內可以用小蹦床

有研究表明，跑跳類的有氧運動有利於身高增長，這些運動可以刺激生長激素水平的增長，從而刺激骨骼生長。所以楊醫生建議，每個孩子每天至少要有30分鐘到一個小時的運動量。

專案的選擇上，眾所周知，跳繩、打籃球、游泳、跑步等有氧運動對身高的增長都有很好的促進作用。

但正如杭州媽媽碰到的困擾，到了冬天，天氣越來越冷，尤其是最近接連大降溫，要堅持運動別說孩子，就是成年人也是一件很難的事。楊醫生說：“冬天南方陰冷的天氣多，室外活動都比較少，所以我們一定要鼓勵孩子，每天保持一定的運動時間。”

那到底有什麼運動可以代替室外跳繩呢？

“我推薦家長可以在家裡買一個很小的蹦床。室外跳繩天氣寒冷，就可以鼓勵孩子多跳蹦床，跳得高一些，每天跳上二三十分鐘，也能起到很好的作用，同時也增加了運動的趣味性。”

D 冬季睡眠很重要 6點半以後再起床

睡眠質量的好壞，會影響孩子的身高增長，而到了冬季，這個影響就更加明顯了。

“有些孩子小時候有鼻炎、支氣管哮喘或者面板過敏症，他的身高往往偏矮，因為這些疾病影響了他的深睡眠質量。”楊醫生說，平時家長應該關注孩子睡覺會不會有磨牙、說夢話、打呼嚕、翻身的情況，“另外，一到冬天有的孩子還特別喜歡窩在被窩裡睡覺，在缺氧狀態下睡眠，對孩子的身高增長也不好，這個習慣要改。”

深睡眠質量和長高有關，睡眠時間也和長高息息相關。晚上生長激素釋放有兩個高峰，半夜11點到凌晨2點有一個高峰，早晨6點左右還有一個小高峰。“一般情況，我建議不要在早上6點左右就把孩子叫醒，最好讓他睡到6點半、7點以後自然醒比較好。”楊醫生說。

Tips

冬季長高，記住這個0.4CM

“在長高問題上，一年之計在於春這個說法沒錯，”楊醫生說，“一般情況下春天、夏天的身高增長是冬天的2-3倍，但並不是冬天不用關注孩子的長個問題了，相反冬季要格外關注。”

那麼到底孩子冬天長多少算標準呢？

楊醫生建議：孩子5歲以後到青春期前，平均每年長高6釐米左右及格，那麼平均到一個月就是要長0。5釐米，冬天如果孩子每個月身高增長低於0。4釐米，家長就要特別關注了。（記者 王瓊 李穎）